“冷在三九，热在三伏”。“三九”是指冬至后的第三个“九天”，是一年中最冷的时段。今冬的“三九”为1月8日至16日，正式进入“三九”，也就意味着真正的严寒到来。
由于强冷空气和寒潮冷锋活动频繁，每年的“三九”，都是各种疾病的高发期，不但流感易发，呼吸道疾病、心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等常见病也伺机而动。健康863网的疾控专家表示，个人应做好相关防治准备。本身有相关基础性疾病的人、体质弱的儿童和老年人尤应做好应对措施。
迎战流感必杀技：防寒保暖注意卫生
冬季易发流感，步入“三九”，冷空气更加肆虐，更是流感的高发期。流感对普通人群危害有限，但对老人、小孩和本身患有心血管疾病、呼吸道系统疾病的患者来说，杀伤力较大，容易引发冠心病、肺炎、支气管炎或其他并发症。
迎战攻略：加强各项防寒保暖措施，并根据室内外温度和天气变化及时增减衣物;注意个人和环境卫生，室内注意适时开窗通风，衣服被褥宜常洗常晒，平时应勤洗手，不用手频繁触摸眼睛、鼻子或嘴巴这些容易传导病菌的部位;尽量避免去人多拥挤的公共场所或空气混浊的地方，不得已出入时，最好戴上口罩;如出现感冒症状及时就医，不带病上班或上学;同时合理搭配饮食，保证充足睡眠，加强体育锻炼，适当喝抗病毒冲剂，增强身体免疫力。
迎战呼吸道疾病必杀技：防治并重注意禁忌
“三九”严寒，气温降低，空气干燥，加上暖气的使用，容易导致人体内分泌机能失调和呼吸道黏膜抗病能力降低，诱发慢性气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾患，并可引起其他严重的并发症，如阻塞性肺气肿、肺心病、支气管扩张等，对老年慢性支气管炎患者危害尤其大，可能危及生命。
迎战攻略：首先应去除致病因素，注意预防感冒，尽量禁烟，少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西，多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力;室内应保持清洁和空气湿度，可适当洒水或使用加湿器;大雾天气不宜外出，外出时应戴口罩;适当进行体育锻炼，如散步、骑车、打太极拳等，改善呼吸系统机能，提高抗病能力。同时，本身有呼吸道疾病的患者应积极治疗，感冒后及时就医，以免诱发和加重病症。
迎战心脑血管疾病必杀技：合理膳食调适身心
冬季是心脑血管疾病集中爆发的季节。严寒天气下，人体受寒冷刺激，全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，心室和脑部负荷加重，易诱发冠心病、高血压、脑中风，甚至心肌梗死。心肺功能较弱的老年人和有基础疾病的患者应对此引起高度重视。
迎战攻略：采取合理的保暖措施防止心脑血管受到强烈刺激;注意合理膳食，严格限制钠盐和脂肪摄入，饭菜以清淡为宜，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海带等，严格控制热能和体重，以免血脂升高;戒烟酒或严格限制烟酒;保证足够的睡眠和休息，切忌过度劳累;保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐;进行适当的体育锻炼，但锻炼时间最好推迟到早上9点以后，以防血管遇寒突然收缩引发疾病;有相关基础疾病的患者应积极治疗，坚持用药，个人如出现头痛、头昏、麻木、无力、言语含糊等症状，应及时就医。
迎战糖尿病必杀技：控制饮食保持运动
严寒天气对糖尿病人是严峻的考验。因为气温的降低会刺激交感神经，增加体内儿茶酚胺类物质分泌，引起糖尿病患者血糖的波动，恶化病情，并引发糖尿病性心脏病、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病等并发症。
迎战攻略：糖尿病患者应严格控制糖份和脂肪的摄入量，在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆及整谷，并注意补充维生素和无机盐;每天喝水2000毫升左右，保持泌尿道清洁，减少泌尿系统感染的几率;保持一定的运动量，改善局部血液循环，促进新陈代谢，防止血糖升高;随时监测血糖，并在医生的指导下坚持服用降糖药物，以达到控制目的。
迎战关节炎必杀技：合理保健补充钙质
冬季也是关节炎的高发季节。彻骨的冬寒，常常让人体关节难以适应，容易诱发骨关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎和痛风性关节炎等，致人关节持续疼痛，严重影响日常生活，并可能留下严重后遗症。
迎战攻略：注意关节部位的保暖和保护，避免关节剧烈活动和过度负重，避免长时间站立，注意防滑，可利用护膝、护肘等用品，防止关节因重力和暴力而损伤;同时，注意饮食调节，多吃富含钙和胶质的食物，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、带骨的罐头鱼等，以增加钙的吸收，防止骨质流失;适当锻炼，保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力;如出现骨关节疼痛时，不要自作主张乱用药或热敷，应及时到医院检查诊治。
