当前位置:网站首页> 健康>正文

瘦身食物有哪些 最佳20种瘦身食物

发布于:2020-04-04 18:44:28发布者:天晴网友

下面这20种食物是我们为你精心挑选的瘦身食物,如果你能选择它们作为你正餐的一道菜或正餐之间的一种小吃,你的瘦身美梦就能成真!它们不仅提供能量,还能燃烧掉你的脂肪。

1、燕麦

燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。

除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果丁,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。

2、辣椒

辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。

3~4、虾、螃蟹

虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。

建议每周吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。

5、海鱼

甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。

6、豆浆

口渴时的首选,用它们换掉你手中的甜饮料。

7、乌龙茶

研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89千卡的热量。

8、水果茶

覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分;金桔茶能促进消化;木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。

9、西红柿

西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1克脂肪就能产生9千卡的热量。西红柿含有13种维生素以及17种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。

10~11、橙子、柑橘

橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。

12、洋姜

洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。

13、螺旋藻

有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。

14、苹果

苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。

15、菠萝

新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。

16~18、橄榄油、核桃、鳄梨

美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。

19、薄荷

研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。

20、香草

如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。

研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。

下一篇:没有了
相关推荐+更多
  • 甘草片泡水喝的功效

    甘草片泡水喝的功效

    甘草具有清热解毒以及滋润肺部的作用,日常也比较多用于治疗咳嗽痰多、止痛以及补脾。甘草虽然对于身体有很好的补益作用,但是也具有一定的毒副作用,长期服用容易导致身体出

  • 春季如何排毒 盘点春季排毒的八种食物

    春季如何排毒 盘点春季排毒的八种食物

    传统中医认为,春季是阴气渐弱阳气渐强的时期。冬季进补后好多成分全积聚在体内,正好趁春季把不需要的内毒排出,所以在春季最适宜排毒强身。为此,专家给大家介绍了几种适合

  • 减肥食物有哪些食物 揭秘9大零食的减肥谎言

    减肥食物有哪些食物 揭秘9大零食的减肥谎言

    各位饮食减肥的姐妹可要擦亮眼睛了,那些所谓的减肥食物可能是披着“不健康”的外衣哦。现在就要帮大家数数“假冒”减肥食物的N宗罪,让大家在饮食减肥的时候避开这些食物。要

  • 蛋白过敏有什么症状 蛋白过敏症状解析

    蛋白过敏有什么症状 蛋白过敏症状解析

    高蛋白过敏是人体免疫系统对特定食物产生不正常的免疫反应。出现蛋白质过敏要早些到医院诊治,延误了病情可能引起慢性病,如关节炎、抑郁症、高血压、痴呆症、糖尿病等,还可

  • 黑眼圈怎么去除小窍门 史上最齐全最有效的办法大集结

    黑眼圈怎么去除小窍门 史上最齐全最有效的办法大集结

    现在的人大多数都喜欢熬夜,熬夜、加班都已经是如今人的生活中的一部分了,这也导致了许多人都有黑眼圈和眼袋,那么要怎么消除黑眼圈和眼袋呢?下面小编给大家整理了一些方法,

  • 经常精神紧张有什么危害  八妙法可缓解精神紧张

    经常精神紧张有什么危害 八妙法可缓解精神紧张

    精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”,它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所做出的反应。那么精神紧张怎么缓解? 我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境

文章评论