慢跑速度多少减肥健身 专家教你正确的慢跑方式

慢跑是现在非常流行的健康减肥方式，是一种大众运动，没有限制地点，也没有限制年龄。但是如果想通过慢跑来减肥的话，也有一定的讲究，除了确保跑步的时间之外，慢跑速度多少减肥健身这个问题也是人们非常关心的。不同群体在慢跑时的速度都不一样，下面就来听听专家怎么说的吧。看看你到底适合哪一种慢跑速度。

一、4公里/时-6公里/时

在这个速度范围内的慢跑主要适合做完一定运动之后的人们，按照这个速度进行慢跑，能促进之前运动时脂肪的燃烧速度，让肌肉保持紧绷，在慢跑的过程当中，身体也会逐渐的放松。如果做完运动就去休息，健身的效果就会打折扣，选择去慢跑让身体慢慢的在跑步中恢复常态，同时也能渐渐改变呼吸方式，加强减肥健身的效果。

二、6公里/时-8公里/时

对于运动细胞不太好的人，如果想减肥的话，最好将跑步的速度控制在6公里/时-8公里/时内。这种强度的跑步不会给身体带来太大的负担，对于运动能力差的人来说，还能提升自己的肺活量，为以后的减肥运动打下基础。

三、8公里/时以上

如果是经常运动的人们，或者是需要在短时间之内减脂的人，就可以将慢跑的速度加至8公里/时以上。通过有氧呼吸，加速血液循环和脂肪燃烧速度。在运动之前还要注意做好热身运动，以免出现肌肉拉伤。

慢跑速度的选择与个人的身体素质有着密切的联系，不同类型的人都有最适合自己的跑步速度，只有这样才能健康的减肥健身。现在你知道了慢跑速度多少减肥健身了吧。我们不要为了快速减肥就选择最快的速度，这样只会给身体带来负担，伤害身体。合理的速度才是最重要的。