怎样锻炼胸肌比较好 详解锻炼肌肉的三大方法

大多数的男性希望自己拥有强健的肌肉，但是由于现在人们的生活条件提高了，很多人不注意运动可能就会出现身体发胖的情况。因此，对于锻炼胸肌的方法大家也是非常关注的，下面我们一起来了解一下怎样锻炼胸肌比较好?

一、杠铃平板卧推

1、这个主要是打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点是有差异的，一般比肩略窄锻炼中部胸大肌与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束的。

2、当然双脚的位置也是很重要的，双腿分开45度，然后把脚放平在地上，这样有力支撑。然后要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要注意不要把臀部和腰抬离凳子。

二、双杠臂屈伸

这个动作主要是作为胸部的热身动作，重点打造下胸部的。首先就是双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论是起始还是结束都要保持这个姿势的，当然动作底部不要太低了，不然会给肩部关节造成太大压力。

三、上斜哑铃推举

这个动作主要是锻炼上部胸大肌的。哑铃它能够充分拉伸胸大肌，但是要注意不能够放太低了，不然会拉伤胸肌的。这个联系可以放在前面做的，主要是因为自由重量需要花很大精力。当然斜板的角度最好是控制在30-45度之间，因为角度太大也会影响到胸肌发力的。

相信大家对于锻炼肌肉的方法有了一定的了解，建议大家如果需要锻炼还是要在正规的地方进行操作，这样对我们的健康才是好的。另外也要注意锻炼的时候不要拉伤肌肉了，拉伤肌肉对我们的身体和生活都是有影响的。