失眠怎么办如何快速睡 失眠对人体的伤害有哪些

失眠想必很多人都遇到过，但是长期的失眠对身体可是一大伤害，不仅影响第二天的精神面貌，对肝脏排泄也是极大的影响。特别是现在的年轻人喜欢熬夜看手机，不仅伤眼，长期这样亚健康就会形成，如果你面临着这种问题，要怎么解决呢，一起来了解下吧！

一.失眠如何快速入睡

1.保持有规律的睡眠，晚上一到点就让自己入睡，不要玩手机，睡前听听安静的音乐，让自己沉静下来。

2.睡前烫脚，促进全身血液循环，让身体放松，特别是冬天女性容易体寒，保持足部的温暖，或者洗个热水澡也可以达到放松的目的。并且把卧室的灯调暗。

3.还可以进行睡前运动，但是不要过于激烈，以免引起兴奋，饮食注意清淡，不要吃得过饱。避免喝易于兴奋的食物。可以睡前喝一杯牛奶有助睡眠。

4.有的人有些洁癖，必须要在自己的舒服的床单或者枕头入睡，所以一定要调整好自己的睡眠环境。

二.失眠对人体的伤害有哪些

1.睡眠对人体的大脑很重要，那么睡眠不足引起的后果也很严重，比如会引起脑细胞功能的失调，严重的导致恶心呕吐，头晕发热等一系列的症状，有的会出现记忆力衰退，精力不集中。思绪不清晰。

2.还有的人导致内分泌紊乱，感染疾病的几率增加，特别是对于老年人容易引发脑梗塞，自己其他的疾病。

3.对女性而言，容易引发乳腺疾病，特别是长期失眠的人更容易发生痴呆，脑中风，猝死等疾病。

所以失眠对人体的伤害还是非常严重的，我们一定要引起重视，特别是现在的年轻人，不要长期熬夜刷剧玩游戏，这些行为都是非常伤害健康的，我们要做到合理的休息，可以借助以上的小妙招来提升睡眠质量。