一星期瘦小腿5cm要怎么做 建议正确吃和运动

相信很多人都知道瘦小腿如果长时间没有看到效果的话，会让减肥的朋友失去信心，所以说，想要瘦小腿就必须要根据情况来选择合适的方案才行，有人说，如果选择的方式正确能够让你一星期瘦小腿5cm，那么，如何操作才能够达到这样的效果呢？一起来看。

第一、一星期瘦小腿5cm的饮食

早餐：早餐前你可以选择先喝一杯蜂蜜水，然后补充维生素b和维生素c，这样能够保证让你一天的新陈代谢得以加快，一般来讲早餐可以吃全麦面包、牛奶或者花生酱。如果十点钟左右觉得饿的话，那么，可以给自己加加餐，让自己来点黑巧克力。

午餐：午餐建议给自己来一碗粥，选择的粥可以是南瓜粥或者青菜粥，也可以选择吃瘦肉粥，然后来一份小蔬菜玩家一份小水果即可。下午两三点的时候可以给自己加餐一份水果或者是其他的食物，但是，不能够是会让人发胖的小零食。

晚餐：如果不饿的话可以选择不吃晚餐，饿的话就选择吃个苹果或者喝一碗粥，这样可以控制好热量，不过，如果你没有信心保证自己在睡觉之前不吃东西，那么，就一定记得要吃完饭，不然夜宵可能会让你瘦腿计划功亏一篑。

第二、一星期瘦小腿5cm的运动

如果你想要一个星期成功瘦小腿五厘米，除了选择合适的食物以外，你还可以选择高抬腿运动或者爬楼梯来帮助自己瘦小腿，不过，无论选择哪种方式，在运动以后都必须要按摩按摩。

上面就是一星期瘦小腿5cm的方法，如果你希望自己能够选择合适的方法来让自己能够在一个星期内小腿就顺利瘦下来，那么，不妨试试看饮食和运动结合在一起，不过，在瘦下来以后还是要坚持，不然出现反弹的可能性就会更大。