健身房背部训练计划 健身房不同时期的背部训练计划及注意事项

在我们的生活中，有很多的人喜欢去健身房，因为在那里做运动好像更有感觉，而且即锻炼了身体又拥有了完美的身材。男性都想拥有一身的大块肌肉，塑造完美的身材，那样看起来很帅。女性则想着减肥，为了自己的身材去健身房。

一、初期背部训练计划

背部训练不是单纯的训练背部就行了。背部想要变得宽大的话，就需要用肩来起作用。如果你的肩膀比较窄的话，就经常立姿举哑铃。立姿的话，身体承受的重量较大，为了应对这大负荷的重量，身体不得不拓展肩部，这样的话，背部的厚度就会增加。那些举重的运动员们就没有谁是专门训练肩部和背部的，但是他们的肩和背却很宽大，这就是他们经常举重得到的效果。

二、后期背部训练计划

在训练好背部的承重能力后就要制定训练的计划，在背部训练的时候可以选择单臂举杠铃划船的训练，手掌向后打，就像划船一样往后打，手打到臀部后方，每一次停顿一会儿，坚持每天做上十几次。还有就是双杠臂屈伸，每个动作坚持做七八组长期坚持训练才有好的效果。

三、背部训练计划注意事项

制定好的背部训练计划并且坚持训练才能有最好的效果，在背部训练的时候要提前做热身动作做做背部的伸拉动作可以避免肌肉拉伤，双杠臂屈伸的时候腰背要挺直，训练的动作太快会增加受伤的几率训练动作太慢就不能达到效果，背部动作不能太猛烈会伤害到背部的肌肉。

通过坚持这样有计划有目的的健身以后，你即锻炼了身体又拥有了身材，活得更加的自信。一份努力一份收获，努力了一定会得到你想要的肌肉，尽管过程很辛苦，但是值得。希望这份健身房背部训练计划能给你们一些参照的。