什么器械练三角肌 哑铃让你练出傲人三角肌

对于健身的人来讲结实的肩膊可以给整个体型增添亮点，饱满巨大的三角肌给你宽宽的肩膀，但是如果三角肌没有得到很好的锻炼就会没有那种美感，因此我们要针对锻炼三角肌，什么器械练三角肌呢?我们一起了解一下。

1、肩上推举

我们用到的锻炼器械是肩上推举器械，可以锻炼三角肌的前束以及我们的三头肌。我们坐在肩上推举器械上面，然后让背部去紧贴椅子垫，双手阔握住手柄，之后慢慢的向上推举直到我们手肘处于微微弯曲的状态，然后再慢慢的恢复之前的状态到弯度小于九十度。

2、哑铃侧平举

锻炼三角肌的中枢我们可以用哑铃，保持站立状态两脚宽度和肩同宽，然后双手握住哑铃，两个手的手心相对，哑铃从身体的两边向上举，直到个肩膀一样高，然后手肘保持稍微弯曲，之后慢慢的再放回原位。

3、杠铃划船

锻炼三角肌的后束可以用杠铃划船，而且还可以锻炼二头肌，我们把胸部平放在杠铃划船的垫上，双手阔握的方式握住手柄，保持上身稳定，慢慢的把杠铃拉像腹部位置，之后再慢慢的回到原位。做的时候要注意整个动作必须保持挺胸收腹。

4、哑铃耸肩

用哑铃做耸肩也可以起到锻炼三角肌的作用，双脚分开站立和肩同宽，上手握住哑铃，两只手手心相对，肩部慢慢的向上推到接近耳朵的地方，稍微停顿一会之后再慢慢的恢复原位。

以上就是为您介绍的什么器械练三角肌全部内容，以上用到的主要就是哑铃、杠铃划船以及肩上推举，以上动作每个动作四组，一组二十次左右，可以起到很好的锻炼三角肌的目的，我们要知道三角肌有前中后三束，锻炼都要考虑到。