跳绳能不能减肥 盘点跳绳减肥的优点及注意事项

在我们的日常生活中肥胖越来越多的困扰这我们的身体健康，有些人会选择去健身房健身，但更多的人会选择一种简单的减肥方法--跳绳。经过长时间的研究表明，跳绳确实在减肥运动中优于其他运动，但是不管是那种运动都有利弊双面性。

跳绳的优点：

1．跳绳简单易学。虽然跳绳花样繁多，但却很容易学，特别适合减肥的女性朋友。

2．跳绳可以强身健体，由于跳绳的独特保健作用使得人们在跳绳过程中使得人体心血管、呼吸和神经系统等多个功能得到充分锻炼，从而减少了糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病的发生。

3．事半功倍的运动量，经研究表明跳绳运动每跳10分钟每分钟跳140次相当于人们慢跑半个小时，跳健身舞20分钟，所以对于减肥的人群来说事半功倍。

跳绳的注意事项：

1．不管是我们大生活中的那种健身方法，都有利弊存在，所以跳绳也有它的注意事项：1．跳绳者应穿质地软且舒适的平底鞋或者运动鞋，避免穿高跟鞋或者皮鞋，以免脚踝受伤。

2．选择软硬、粗细适合自己的绳子，尤其是初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，尽量避免硬性水泥地上跳绳损伤关节。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，要脚跟着地，防止扭伤。

5．肥胖者或者中年妇女宜采用双脚同时起落。起落高度适中不宜太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。