说起倒立，人们总会和杂技、体操联系在一起。而现如今，倒立和健身搭档，在娱乐圈女明星的社交媒体状态上频频现身，“倒立减肥”的说法也随即传播开来。不过，也有人会质疑：“倒立真的能够减肥吗?”
对此，省中山医院保健中心主任倪峰介绍，倒立存在于各种运动形式中，经常做倒立能使体形更健美，他坦言。倒立确能减肥。但他强调，减肥不能单靠倒立，还要依靠科学的锻炼以及合理的膳食搭配，方能起效。
倒立存在于多种运动形式中
倪主任介绍，倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，它—般指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。具体来看，倒立可分为手倒立、头手倒立、肘倒立。而由于这三种倒立的方法难度较大，对力量及动作要求较高，因此，适合中青年人采用。
倒立作为健身方式的一种，在欧美国家更为流行。走在欧美国家的街头，总能看到一些运动达人会靠着路边的建筑物来个倒立。而在我国，倒立还算不得是特别流行的健身方式，除了一些健身爱好者外，普通人尝试得并不多。
倒立可塑形益脑
倪主任指出，其实，倒立这一动作看似简单轻松，实则暗藏玄机，对人体大有裨益。
人在生活、工作、学习、运动中，可以说都是直立着身体进行的。在地球引力的作用之下，人的内脏、骨骼及血液循环等，都会产生下坠的负重作用，进而容易产生胃下垂、骨关节病变和心血管疾病等的产生。
而在人体倒立时，地球引力不变，人体各个器官及关节所承受的压力发生了变化，尤其是对关节压力的消除和减弱，以及部分肌肉的放松，都有一定的作用。另外，倒立对防治腰背痛、坐骨神经痛以及关节炎等也有一定的效果。坚持倒立除了能够获得健美的体形之外，还能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
不仅如此，有研究表明，倒立有助于提高自身的反应能力，甚至可能有助于提高智力。具体来看，人的智力高低和反应的快慢，是由大脑来决定支配的，倒立能够增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍反
映，感觉眼明、心爽、脑清。同时，也有医学家高度评价倒立运动，认为“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”。
总的来说，倒立对浅睡眠、食欲不振、注意力不能集中、抑郁、记忆力减退、精力衰退、腰酸背痛、肩膀酸硬、全身乏力、便秘、头痛等症状，都有良好的保健作用。
不能单靠倒立减肥
从某一角度来看，倒立确实有助于减肥，倪主任表示，倒立能使肌肉得到放松，增加大脑血供，增加脑垂体的血供，而持续的耐力促进肾上腺素分泌，呼吸兴奋，有氧运动有助于生理活动兴奋而活跃代谢，增加消耗。收腹有助减去某些部位的赘肉，例如腰腹部的赘肉。
不过，倪主任提醒，光靠倒立来减肥，那是远远不够的。他认为，减肥还须多管齐下，依靠科学的运动训练和合理的膳食，方能达到健身效果。
如何倒立有讲究
倪主任提醒，第一次做倒立时，会因较多血液涌入头部而感到头部发痛、眼部发胀，因此，最好在柔软的毯子或布垫上做倒立。再者，精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。同时，头和手须始终固定在同一位置上，不要乱动。另外，转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
一般来说，当靠墙倒立一次性倒立可持续2分钟时，可以恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立。倒立次数共3次约耗时15分钟。而对于体质较差的锻炼者，可以采用半靠墙半倒立的方法练习。锻炼者可以躺在垫子上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1—2次。
另外，值得注意的是，饭后2小时内或喝水过多时不宜做倒立。做完动作后不可立即休息，最好稍事活动后再休息。
