腰部扭伤能做什么运动 三个小运动帮助恢复

在运动或者日常的工作生活中,出现一些腰部扭伤的情况是非常常见的。腰部是人体非常重要的一个部位,承载着身体将近60%的重量,所以我们应该小心爱护。如果出现了腰部扭伤,一定要注意如果情况严重就一定不要再继续运动。如果只是轻微的扭伤,就可以适当做一些小幅度的运动,帮助腰部肌肉的恢复。下面我们就来几个三个帮助腰部扭伤恢复的动作,希望可以帮助到大家。

一、仰卧位锻炼

首先找一个可以躺着运动的地方,然后仰卧朝上,弯曲双手和双脚,保持手肘和双脚着地。这个时候应该是头、双肘和双足五个点着地的状态,然后用力将要不拱起,如果要不力气不够可以借助手掌将要不托起。此动作也称作五点支撑法,反复练习可以拉伸并锻炼腰部肌肉。

二、俯卧位锻炼

俯卧位需要我们面对着地面、双手撑起身体,然后尽力后抬头,知道腰部感受到肌肉的拉扯为止。也可以选择后抬腿,尽量将腿伸直太高,也是以感受到腰部肌肉的拉扯为止。两组动作可以交替进行,反复练习也是可以拉伸肌肉的。

三、回旋式扭动腰部

回旋式扭动腰部是最简单的,其实类似于转呼啦圈,但是腰部扭伤不适合负重,所以不需要用到呼啦圈。我们只需双脚打开,双手叉腰,然后向左或者向右交替旋转即可。注意最开始时旋转的幅度要小,动作要慢,慢慢加大幅度加快速度。

以上三种方法就是比较常用并且可实践程度比较高的拉伸腰部肌肉的方式,通过对腰部肌肉的拉伸,能够让腰部肌肉的扭伤尽快恢复。并且也让热爱运动的人得到一定程度的运动,在运动的同时帮助自己恢复。