提肛运动怎么做 专家给你相关指导

很多人都想知道提肛运动怎么做，其实提肛运动在进行操作的时候方法有很多，它的操作步骤及技巧其实还是有很多的，我来简单的介绍一下，到底提肛运动应该怎么做，希望可以给大家带来一些帮助。

一、像忍大便一样

首先大家可以像忍大便一样，可以将肛门慢慢来向上提升，然后放松接着再往上提，这样一停一周反复的进行就可以了。这种反复进行的方式，只要坚持每次50次左右，连续5到10分钟就可以了，这种运动可以预防痔疮等一些疾病的发生。

二、站立姿势就可以

大家还可以采用站立的姿势，这种站立的姿势也同样的较好一些，或者是端坐起来，端坐的方式也较为不错，站立的时候两腿是分开的，然后跟我们的肩膀是同一个宽度的。端坐的时候腰部要稍微的伸直一些，这样就不会感觉到任何的麻木质感。

三、提松间隔

大家在做提肛运动的时候必须要保障是提与松的间隔性，只有做到不断的间隔运动才好，需要注重的是一提并且一松才好，反复的进行运动就能够达到一定的目的和效果，值得我们大家来进行选择和应用。

以上所介绍的这些都是提肛运动怎么做的简单介绍和说明，在做提肛运动的时候需要我们懂得以上这些技巧才是，只有不断的掌握了技巧和方式之后才能够达到一定的目的，才可以锻炼我们的臀部肌肉。