转瞬已是三月中旬，很多多奋战在初三和高三的学生难免会产生考试焦虑症，因而经常会失眠抑郁。专家称考试焦虑症是阻碍学生考试发挥，影响学生的睡眠，进而影响考试效果的心理问题。很多成绩名列前茅的学生在考前都会担心自己会考不好，从而产生了严重的焦虑情绪，晚上严重失眠，甚至在考场中提笔忘字。这种现象应当受到考生和家长的重视，作为考生更应掌握一些应对措施。
一、改变认知：古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的，每个人最终的发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”!不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。
二、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完......有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。
三、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。
四、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
以上几种方法都能有效应对考试焦虑症，帮助考生在考前或考中获得良好的心态，增强自信，防止发挥失常。除此之外，家长也要在考前为考生营造轻松的氛围，倘若发现考生有焦虑倾向，则要帮助其树立信心，不要过度要求成绩和效果。这样也能在很大程度上减轻考生的心理压力，提高考试效果。
