关节扭伤如何处理 R I C E四步需谨记

关节扭伤是一种非常常见的运动伤害，尤其是脚踝部位的扭伤更是非常常见，常穿高跟鞋的女孩子也容易出现脚踝关节扭伤。那么出现了关节扭伤如何处理才是最正确的呢?我们需要记住的是一个单词——rice，分别对应R(Rest：休息)、I(Ice：冰敷)、C(Compression：压迫)、E(Elevation：抬高)四步。

一、R：好好休息

在发生关节扭伤之后需要立即停止动作，让受伤的部位得到好好地休息。如果不立即停止运动，那么受伤的部位的病情会被无限加重。停下运动也是下一步有效处理关节扭伤的关键，同时在发生关节扭伤的这一段时间内，都应该好好休息，不要再让受伤部位受到刺激。

二、I：冰敷

冰敷对于关节扭伤非常有效，在发生关节扭伤的第一时间可以用塑料袋装一些冰块或者冰水对受伤部位进行冰敷。也可以直接用冰毛巾敷在受伤的部位，最好敷30分钟，然后再进行包扎。冰敷的作用在于让受伤部位的毛细血管快速收缩，减少受伤部位的出血肿胀。

三、C：压迫

压迫是指的用弹性绷带、毛巾或者布条等将受伤部位包扎起来，给予受伤部位适当的压迫作用。需要注意的是在包扎的过程中一定要注意适当用力，不能影响到血液的流通。压迫的作用于冰敷类似，都是为了帮助受伤部位毛细血管的收缩，尽最大努力减少伤害。

四、E：抬高

抬高是指尽量将受伤部位抬高至高于心脏的部位，这么做的原因也是因为是受伤部位高于心脏能够减缓血液的流动，从而减少受伤部位的出血。

怎么样，这样看来是不是觉得其实关节扭伤的处理也是比较简单的，简单四步处理之后好好休息就可以很好的恢复了。但是需要注意的是如果经常一两天的休息之后，受伤部位没有好转并且出现其他症状时，一定要去医院检查是否出现骨折或者骨裂之类的情况。