女性便秘应该如何调理？ 照着学就行了

如今很多女性朋友都有便秘的情况，着实让大家觉得非常困扰，不知道应该如何调理才正确。确实长时间便秘会给身体带来很大的伤害，那么女性便秘应该如何调理才正确？下面小编给你介绍几个办法，希望对你有帮助。

操作方法

01

喝酸奶，如果女性朋友有出现便秘的情况，一般都是因为自身肠胃比较虚弱，从而出现便秘的情况。这个时候不妨喝杯酸奶，这样能够促进肠胃蠕动，还能让肠胃消化变好，不仅营养价值高，还会给身体带来健康。此时要是你还在为便秘而烦扰，不妨尝试下。

02

坚持运动，不管自己是否有时间，每天都应该坚持运动，时间大概在半个小时左右，这样就能促进肠胃的蠕动，清除体内的宿便。至于运动的方式，建议散步或者慢跑等，效果蛮显著的。

03

空腹喝水，每天早上起床以后就能空腹喝水，最好是喝一大杯，这样就能促进肠道蠕动，排便效果也要好很多。由于夜间肠胃正处于休眠的时间段，到了早上空腹喝水，就能把水分全部都输送到肠道里面，达到排便的效果。当然还能在水里面添加蜂蜜，效果更棒，就是要长期坚持才行。

04

饮食清淡，对于有便秘的女性朋友，在饮食方面应该清淡点，就像蔬菜和水果等，尽量不要去吃太油腻的食物，这样会给肠胃带来很大的刺激，从而给肠胃带来更多的负担，加重便秘的情况。

05

空腹吃苹果，对于有便秘的女性朋友来说，可以在每天早上起床之后吃个苹果，切记一定要空腹吃才行，这样就能促进排便。这是因为苹果里面有许多果胶，可以有效缓解便秘。另外还能选择吃早餐的时候吃个苹果，补充身体内所缺的维生素，均衡营养。

06

保持心情愉快，如果时刻保持愉快的心情，对于缓解便秘会有一定的效果，确实心情的好坏会直接导致肠胃的运转，只有好的心情才能让肠胃抵抗病毒。所以经常会出现便秘的女性朋友，应该时刻让自己心情愉快，跟便秘说再见。

07

多吃点粗粮，确实在日常生活中多吃点粗粮可以避免出现便秘的情况，因为粗粮里面有许多膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，清除肠胃里面的垃圾，从而促进排便。所以女性朋友在日常生活中可以多吃点粗粮，效果挺不错。

08

养成定时排便的习惯，通常来说每天排便最好的时间段应该是在早上五点到七点，如果每天这个时间都去便秘，久而久之就能免除便秘的困恼，就是需要每天都坚持，只要养成了良好的习惯，等过了一段时间之后就会发现排便是件很简单的事情。

好了，以上就是大致内容了，(END)