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老是习惯左侧睡对心脏有害吗? 详情介绍

发布于:2021-04-12 11:55:37发布者:天晴问友| 评论:0条

美国的一项最新研究发现,大约有近七千万人患有睡眠障碍,很多人会控制不住在上班的时候打瞌睡,因而很多人都用咖啡来提神,美式咖啡说不定就是这样诞生的。

健康的睡姿睡眠质量的重要保证,当然这和个人习惯密切相关。本文就来介绍一下各种睡姿对健康的影响,以及我们可以做哪些事情来改善自己的睡眠质量。

最健康的睡眠姿势:仰卧(平躺)

平躺睡觉可能会给人带来更多的健康获益。临床心理学家Michael Breus博士表示,仰卧时,整个脊椎从上到下均匀分摊身体的所有重量,这有助于使人保持良好体态。

胃食管反流病患者仰卧睡觉时,可以适当把枕头垫高,目的是让脑袋的位置比胃更高,这样可以在一定程度上阻止胃酸和食物从食管向上反流。

需要注意的是,对于睡觉打鼾(睡眠呼吸暂停综合征)的人来说,仰卧是最不健康的睡眠姿势。美国哥伦比亚大学医学中心临床神经病学助理教授Andrew Westwood博士解释说,“仰卧时,人体的软腭和舌根会在重力的作用下下垂并压迫喉咙,加剧打鼾的严重程度。”

总结:

除了经常打呼噜的人之外,仰卧应该是适用于所有人,并且值得一直坚持下去的最佳睡姿。

可以选择的睡觉姿势:侧卧

侧卧有两种,左侧卧和右侧卧。之前有传言说千万不要采取左侧卧位睡姿,否则会压迫心脏,对心脏不好。但事实上,这种说法毫无根据。无论左侧睡还是右侧睡,都不会影响心脏健康。

因为虽说心脏位于身体左侧,但它的外面还有胸骨和脂肪,能够给其足够的保护空间,因此绝对不会因为睡个觉而受到伤害。相反,对于一些特殊人群来说,左侧卧还可能会带来一定的健康好处,比如胃食管反流病患者和孕妇。

小贴士:

美国东北康复医院理疗师Jen Robart建议,侧卧睡觉时可以在膝盖之间放一个枕头,这样有助于减轻侧卧对于身体局部的压迫,从而减少起床时的不适感。

不推荐的睡姿:一条腿搭在另一条腿上,两腿交叠

睡觉时,一条腿搭在另一条腿上面对健康无益。

Breus指出,虽然睡觉时双腿抬高可以在一定程度上减轻骨盆负担,并减轻因此造成的腰背疼痛,但仅抬高一条腿可能会适得其反。

小贴士:

Robart建议,如果睡觉过程中双腿会不自觉地相互交叠,同样可以在两腿之间放置一个枕头。这样一来可以减轻骨盆的压力,也可以尽量避免双腿在睡眠过程中不必要的移动。

“最坏的睡觉姿势”:俯卧

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡觉姿势”。俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给内脏、关节、肌肉增加了额外的压力,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,还会感到身体麻木或疼痛。

并且除非整宿把脑袋埋进枕头(会导致呼吸不畅),不然头部在俯卧的过程中就不得不被迫旋转90o,7-8个小时睡醒后,可能会有脖子酸痛的感觉。


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