登山的注意事项有哪些？

　　登山是一项有很多好处的运动，对身体是一个极佳的锻炼，对于长期用眼过度的人还能起到一定的调节效果，因此很多人都喜欢登山运动。那么，登山应该注意哪些事项？

　　1.强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率应保持在120至140次/分钟。爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3至4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。

　　2.食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产生热量的作用，因此爬山以后经常会出现摄食量下降。

　　3.不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好，应注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度。若选择喝饮料，应含有适当糖分及电解质，最好含有维生素C，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　4.前热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，还要放松一下，这样才能更好地保持身体的活力。

　　5.适量补充维生素。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。