肩周炎做什么运动好 【必读】缓解肩周炎多做4个动作
发布于:2020-04-04 09:16:17发布者:天晴网友
适当运动,有助于远离肩周炎。肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状。
1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
2.钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
3.木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
值得注意的是,肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。
声明:该文观点仅代表作者本人,天晴健康网系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务。
-
一场秋雨一场凉,秋天不仅气候干燥,而且气温还在逐渐的降低,而对于老年人老说,他们的机体代谢减慢,神经内分泌功能下降,就会造成机体缺水,因而容易出现身体干燥。 体燥会
-
女性到了30岁,就容易长雀斑,有什么食疗偏方可以祛雀斑?下面为大家介绍祛雀斑三类食疗偏方。 食疗偏方1、合欢花茶 材料:合欢花6克,白糖一些 做法:把合欢花洗净,放在茶杯里
-
大家平时总说新陈代谢,如何促进新陈代谢。那么,究竟促进新陈代谢有什么好处?怎么样才能促进新陈代谢呢? 我们常说新陈代谢,也知道如果新陈代谢失常会对人体造成很大的影响
-
核心提示:着装:内裤要穿宽松舒适的,最好是纯棉制品,运动后要及时换洗内裤。尤其要注意不要长期穿着紧身的牛仔裤。 外因:生活、工作的环境潮湿,空气的湿度比较大;外界刺
-
咖啡减肥主要是通过咖啡因的作用起到减肥瘦身的效果。减肥咖啡要想发挥更好的作用,和喝咖啡的时间有很大的关系。那么,什么时候喝减肥咖啡好? 早上喝减肥咖啡: 适合喝添加
-
肚脐在中医理论中是一个重要的穴位,与脏腑经络关系密切,是经气汇聚之处。在胚胎时期,脐部是胎儿连通母体,获得血液、氧气及营养物质的唯一通道。出生后此通道虽已断绝,但