健身多长时间比较合理 告诉你健身时间保持刚刚好的状态
发布于:2020-03-24 12:49:19发布者:天晴网友
运动时间短了怕量不够,时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢?专家指出,每次运动时间不宜超过90分钟,否则不利身体恢复。
对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。
因此每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。
从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。
较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。
声明:该文观点仅代表作者本人,天晴健康网系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务。
-
一项新的研究发现,女性一旦患多囊卵巢综合征,全身状况会变得较差,不仅出现严重疾病的概率大大增加,患者也较易因各种健康问题住院。研究人员表示,多囊卵巢综合征不仅会影
-
啤酒喝多了有什么坏处 警惕啤酒多一滴伤害危害一整身
圣地亚哥孔波斯特拉大学(UniversityofSantiagodeCompostela)对喝酒进行了为期3年的研究。研究者发现,经常喝酒的人在做许多简单的举动时,都要比正常人多耗费20%的脑力,而且会越来越觉得
-
失眠的治疗不能只靠药物治疗,在中医上最为推崇的食疗也需要用于治疗失眠方面。那么,本篇文章就为大家推荐介绍七种有效的治疗失眠的食疗办法。 介绍七种有效的治疗失眠的食疗
-
苦瓜洋参软胶囊的降血糖作用已经受到人们的认可,但对于,苦瓜洋参软胶囊一个疗程服用多久这个问题,貌似还不太怎么了解!那么, 紫一苦瓜洋参一个疗程多长时间? 紫一苦瓜洋
-
孕妇体内的雌激素会随着妊娠的进展而逐渐增多,促进子宫颈和子宫内膜腺体的分泌,尤其是到妊娠后期,白带会越来越多,如果护理得不恰当,就有可能引起外阴炎和阴道炎,导致胎
-
很多中老年男性会咨询一个问题:平常总是尿频,夜间更明显,且排尿困难,总感觉尿不尽,是不是膀胱炎或是前列腺有什么问题?通过彩超检查,大部分人都是前列腺增生所致。 前列