发布于:2020-04-13 13:03:20发布者:天晴网友
这里的主食其实指的所有谷物,包括米和面,比如米饭、粥、馒头、面条等;而豆则是指的豆类食品,包括黄豆、绿豆、红豆,也包括它们做成的豆浆、豆腐干、豆腐等。这两类食物虽然营养都很丰富,但各有缺陷。
比如谷类中的赖氨酸较少,而豆类中较多;谷类中的蛋氨酸较多,豆类中较少。单吃哪一样,它们的蛋白质都不是很好吸收,但是一搭配,就发生了“互补作用”,大大提高了蛋白质的吸收,跟肉的蛋白质一样了。这就是:“米饭加豆等于吃肉”。
但这并不是等于早上吃了豆浆,中午再吃主食。“主食和豆”一定要一起烹调才能发挥最佳功效。比如打豆浆时加些米、煮粥时加些豆子,或者煮主食煮粥的时候加入豆浆。不但香味更浓郁,营养也最丰富。
效果稍微差一点的搭配,是在一餐中同时吃“主食和豆制品”。比如吃馒头时配点豆腐干、喝豆浆时再吃个包子。
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