发布于:2020-03-19 12:32:12发布者:天晴网友
冬季还在减肥瘦身吗?长期瘦身后背的肉没看减少,那如何才能拥有美丽的后背呢?这时建议朋友们练习瑜伽,坚持下来离美背也就不远了,下面跟小编来学习瑜伽瘦身式吧。
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作
跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然?保持姿势约15秒?完成后休息,重复做2至3次。
温馨提醒
练习这一姿势需要时刻保持手臂处于挺直的状态,要尽量的将注意力集中到背部。
可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作
上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒
通过这一姿势的练习我们的的腰椎可以得到非常好的伸展,还可以有效的消脂。心脏有问题的人不宜练习。
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