发布于:2020-03-31 11:49:09发布者:天晴网友
高节奏的生活,让不少的身体都处于亚健康的状态。如何才能拥有健康的身体呢?其实方法很简单,只要坚持每天跑步锻炼,既可以增强体质,又能让我们摆脱亚健康。如何正确的跑步锻炼身体?下面小编就来告诉你。
晨跑
首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变,夏季一般在清晨6点,冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物,要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水,一方面起到保护胃黏膜的作用,另一方面补充适量的水分。
午饭后运动
午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化,不提倡午后跑步。
晚饭后运动
晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动,应在晚饭后半小时后方可,晚饭后运动建议选择快步走的方式,在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水,开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜,在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。
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