发布于:2020-04-05 10:18:29发布者:天晴网友
本篇文章主要是介绍了前屈后伸、转胯回旋、交替叩击三项健肾强腰锻炼法知识,一定要重视腰部的保健和锻炼。在我国传统的养生理论中,素有“腰为肾之府”之说,因此,应重视腰部的保健和锻炼。下面介绍几款健肾强腰锻炼法。
前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做相同的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
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