秋天是丰收的季节，琳琅满目、气味芬芳的水果，更是惹人喜爱。但是，血糖高、得了糖尿病的朋友们，在食指大动、享受水果的美味之前，考虑过水果对血糖的影响吗?你知道这么多的水果，该选什么，该吃多少吗?
“糖友”吃水果的四条注意事项
在看具体的使用指南之前，有4条糖尿病患者吃水果的注意事项，我们先来一起看一下吧。
1、稳才吃
因为水果对血糖还是有一定的影响，所以，只有血糖控制得好的糖友才能吃水果。对于血糖控制得不佳的糖尿病患者，还是先好好地管住嘴、迈开腿、用好药，把自己的血糖控制好了再吃水果也不迟。
自己的血糖水平是否达标，是否能够吃水果，首先应该询问医生。其次，大家可以参考下面的标准：空腹血糖≤7.0mmol/L;随机血糖≤10.0mmol/L;糖化血红蛋白≤7.5%。
2、时机对
吃水果的时机要选对，这样才能避免血糖上升太高。建议在两餐间隔期之间吃水果。可以选择上午10点、下午3点吃，或者安排在运动前吃，这样才不会造成血糖太大的波动。
3、选品种
不同的品种，对血糖的影响不同，含糖量也不一样;我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。
不过要提醒大家，水果对血糖的影响有个体差异，所以，最准确的方法是测血糖来判断某种水果对自己血糖的影响。如果吃了某种水果，血糖上升得很快，下次再吃这种水果，就应该减量或者选择其他对血糖影响小、含糖量低的品种。
4、限数量
吃水果的时候要限量，以免能量摄入过多。糖尿病患者吃水果的时候可不能贪多，每天以100～200克为好，而且应该分次食用。比如，上午吃100克，下午吃100克。
如果吃了水果，应该将主食减量。比如，吃了100克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。
这些水果适合糖尿病患者
1、橙子
血糖影响：一颗星
含糖量：一颗星
推荐指数：三颗星
推荐量：半个
提示：橙子的能量中等，富含维生素c、胡萝卜素，对血糖的影响较小，含糖量较低，血糖稳定的糖友每次可以吃半个中等大小的橙子。
2、柚子
血糖影响：一颗星
含糖量：一颗星
推荐指数：三颗星
推荐量：一瓣
提示：柚子的能量低，对血糖的影响较小，含糖量较低，血糖稳定的糖友每次可以吃一瓣。
3、葡萄
血糖影响：两颗星
含糖量：一颗星
推荐指数：三颗星
推荐量：10-15颗
提示：葡萄的能量低，对血糖的影响中等，含糖量较低，血糖稳定的糖友每次可以吃10-15颗。
4、苹果
血糖影响：两颗星
含糖量：一颗星
推荐指数：两颗星
推荐量：半个
提示：苹果的能量中等，对血糖的影响中等，有丰富的膳食纤维，含糖量较少，血糖稳定的糖友每次可以吃半个中等大小的苹果。
5、梨子
血糖影响：两颗星
含糖量：一颗星
推荐指数：两颗星
推荐量：半个
提示：梨子的能量中等，对血糖的影响中等，含糖量较少，血糖稳定的糖友每次可以吃半个中等大小的梨子。
6、石榴
血糖影响：两颗星
含糖量：两颗星
推荐指数：两颗星
推荐量：半个
提示：石榴的能量较高，钾元素丰富，富含膳食纤维，对血糖的影响中等，含糖量中等，血糖稳定的糖友每次可以吃半个中等大小的石榴。
7、猕猴桃
血糖影响：两颗星
含糖量：两颗星
推荐指数：一颗星
推荐量：一个
提示：猕猴桃能量中等，对血糖的影响中等，含糖量中等，血糖稳定的糖友每次可以吃一个中等大小的猕猴桃。
专家表示说，除了以上的水果，秋季比较常见的水果还有鲜枣和柿子，但这两种水果不太适合糖友食用，所以不推荐。此外，专家还提醒大家，因为每个人对食物的感受度不同，很有可能一种水果别人吃了血糖没有较大波动，但是自己吃了血糖升得比较高。
所以，我们不能忘了控糖的利器：血糖仪。在吃了水果后，自己测一下血糖，就知道某种水果是不是适合自己了。
当然，就算血糖上升得不多，也不能多吃。可别忘了，水果里面是有相当多的能量的，吃多了可就增加了总能量摄入，会对长期的血糖控制不利啦。
