老年人腿脚不灵便怎么办 几个动作让你全身轻灵

人一旦上了年纪，腿脚就并不是十分的灵便，而老年人如果想要健腿的话就不妨试试中医推荐的这几个动作吧，可以使腿脚的气血畅通，全身轻灵哦。

1.坐臀起脚。两掌叠放腹前，左掌在内右掌在外。身体重心移至左脚，屈膝下蹲;右脚跟提起，收于左脚内侧。目视前方，目光内敛而不远望。

2.迈步翘脚。重心仍在左脚，右脚向前上步，脚跟离地，脚尖翘起约45度角。

3.开步划弧。右脚在空中向右横开划弧，右脚掌要有逐渐下踩蹋实的意识;再向后划弧至身后，右脚掌要有后蹬的意识。身体保持中正稳定，目视前方，目光内敛而不远望。初练时右脚可以着地，以后最好保持悬空。

4.跟脚合步。重心始终保持在左腿，右脚悬空，想象蹬地收脚至左脚内侧，相当于跟进半步收于左脚内侧。然后右脚横开着地，与肩同宽。目视前方。

以上4个动作为一次完整的练习，9次为一组，一般练习2～3组。中间以静桩间歇6秒左右，即两脚呈外八字与肩宽站立，两膝微屈，两臂自然下垂，身体略前倾，轻合双目，保持身体平衡，调整3次深呼吸。可先一侧练习，也可左右交替连续练习。

此功法重在锻炼腿部肌肉和关节。下肢关节的强健可提高骨骼应力，防止骨质疏松，增强下肢灵活性。动作配合意识，可有效刺激下肢的足太阳膀胱经，对缓解足跟痛、下肢痿弱、膝关节肿痛都有一定疗效。

练习的要点在于保持支撑体重腿的胯根与脚底在同一垂直线上，一定要避免膝关节的侧倾、扭转，否则会损伤关节。另外，练习时要放松胯根，想象脚底的涌泉穴牢牢吸地，以保持身体稳定。

现在很多的朋友们由于工作不太运动，所以朋友们就可以试一试上面的一些健腿的方法哦，相信是非常有好处的。