失眠的治疗与预防方法是什么 让自己有一个正常的生物钟

睡觉对于每个人来说一定不会陌生吧，失眠当然也十分常见，它会影响到我们的生活质量和心态健康，严重时还会造成患者产生一些精神疾病，那么我们就要十分关注自己的睡眠质量了，下面就来看看失眠的治疗与预防方法是什么吧。

发生这种状况，一定不要在床上想问题，大多数人在失眠时以及情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

除了这样，短期失眠者如果进行适量做运动，就会增加身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。适度调整应对失眠

睡觉要在一个良好的环境中，这时候就要注意卧室的空气中不要有空气清新剂，窗子不必大开，但是要能流通空气，尽量让卧室温度处于25、6度这样的人体感觉舒适的温度。

选择一张舒适的床，床垫不要过硬也不要过软，枕头要选择合适的高度，否则容易落枕，冬天还要注意保暖，特别是怕冷的人，是可以穿上袜子睡觉的，被子的厚薄也要随季节变化而变化。

让自己有个正常的生物钟，尽量让自己在每晚特定的时间段内上床睡觉，睡前可以喝牛奶，这样可以有助于睡眠，还要给自己暗示，自己困了，应该睡觉了。

努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事，这样更加有利于睡眠。