肌肉生长需要什么 科学训练饮食助肌肉生长

肌肉是大多数男性梦寐以求的，健硕的身材让他们感到骄傲，而且现在越来越多的女孩都喜欢各种有肌肉的男生，若拥有一身恰到好处的肌肉可以吸引无数的妹子“路转粉”;这让很多人有了想拥有肌肉的心，但肌肉生长需要什么呢?不要着急，小编来为大家解答。

1、较高的运动强度：这与运动时间、运动量不是完全相关，主要是指较大的重量和较小的运动间歇。盲目的增加运动量和时间对肌肉的生长并没有什么效果但是若是在自己能承受的最大重量的70%左右的基础上通过动作到位的训练后适量增加重量进行练习会对肌肉起到较大的刺激作用;采用“重量递增、数量递减”的训练原则可有效促进肌肉增长。

2、正确的训练动作：想要肌肉生长要选择正确的动作并准确掌握才行，在选择动作的时候按照先易后难的原则，找到适合自己的动作后先进行全身的训练再孤立动作不但可以让整体效果提升还会让局部肌肉得到刺激生长;此外，动作规范才能保证效果，正确的动作才能让刺激达到最好的作用。

3、科学的饮食：脂肪和糖为人提供能量，能在训练后帮助身体及时恢复，而且当训练后摄入适当的蛋白质可帮助肌纤维修复使肌肉生长。因此，在进行训练增长肌肉的时候要少吃多餐、训练后及时进餐多吃瘦肉、鱼、豆制品等补充蛋白质，科学饮食帮助肌肉的生长。

通过上面的介绍相信大家都对“肌肉生长需要什么”这一问题有了答案，希望小编的介绍可以帮助到那些想要练出一身肌肉的男性朋友正确快速的练出肌肉，拥有完美的身材，让肌肉不再是他人身上的闪光点。