练肱三头肌最好的方法 几个绝佳动作秘密推荐

我们的身体每个部分只要锻炼成型了都会变得特别迷人，特别是男人们，在工作之余就喜欢去健身房健身，这样不仅可以增强自身的免疫力，而且还可以增加女人的吸引力，对于每个男人来说都是特别希望的一件事情。练习肱三头肌也有着独特的方法，现在就让小编带大家看看吧。

1、训练胸肌的同时训练肱三头肌

身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃，这时两手之间的距离就应该稍微窄一些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱三头肌，而不是胸部，这样就可以锻炼肱三头肌了。

2、向下拉的简易方法

身体可以稍微向前倾斜，然后一手握住器械向下拉，大臂不要移动，发力点在于小臂，拉下之后再缓慢的向上提，然后两手交替进行。

3、划船运动

像方法一一样，找一个可以依附的器械，然后一手支撑在器械上，另一只手紧握哑铃，大臂不动，小臂向后抬起，直到与大臂平齐为止，然后重复刚才的动作，换另一只手也是重复动作。

4、手臂向后支撑

将我们的手臂向后放在凳子上，屁股离开凳子，双腿向前自然伸直，然后就利用小臂的力量将整个身体支撑起来，再缓慢的放下，一直重复这样的动作即可。

综上所述，锻炼肱三头肌的必要程序就是锻炼我们的小臂肌肉，这样的方法有很多，只要发力点找对即可，就不会出现锻炼不均匀或者是肌肉的发展不均衡的情况，只要方法对，着力点对，就可以完美的塑造一个人的体型，我们在家里也是可以锻炼这样的肌肉的，有兴趣的可以在家里自己试一试哦。