如何锻炼肱三头外侧肌 揭秘肱三头肌锻炼诀窍

肱三头肌是在手臂上臂后面延伸处，很多运动达人追求完美想要锻炼到身体内各个肌肉群，今天我给大家介绍的是如何锻炼肱三头肌外侧肌。

⊥1110⊥、杠铃颈后臂屈伸

这是一个训练肱三头肌的高难度动作，需要肘关节很有力量才能完成这项练习。这个动作是双臂在颈后弯曲抬举哑铃，往上支撑后缓缓还原，坚持做8组。

⊥1110⊥、杠铃仰卧臂屈伸

这个动作是平躺身体，用手臂握住杠铃做抬举运动，这是锻炼肱三头肌的一个很基础的动作，也是在后面的肱三头肌练习中需要经常用到的动作，这组动作是非常有效的锻炼了肱三头肌的外侧肌肉群的。

⊥11、哑铃俯身臂屈伸

身体呈俯视姿势，双手卧铃，做抬举动作，注意要保持在手臂用力。坚持做10次，每次做5组即可。这是锻炼肱三头肌最有效的动作之一，能达到你想要的效果，充分发挥你的肱三头肌的力量发挥。

⊥1110⊥、拉力器屈臂下压

这是一组训练肌肉线条的运动，手臂下压过程中能有效绷紧肌肉，塑造完美的线条，同时也能拉伸肱三头肌外侧，使肱三头肌肉群壮大，让肌肉力量充分用力延展，然后让肌肉用力。

肱三头肌比肱二头肌更加难训练，而且时间消费大，所以想锻炼肱三头肌的朋友们要坚持，坚持之后才能看到你期待的效果。