健身房三角肌锻炼方法 详解三组有效动作

现在火热的健身热让很多人走进了健身房，男性想要拥有健美的身材，女性想要拥有完美的曲线。身体的很多部位都需要我们一起扩展得到锻炼，今天为大家介绍的是三角肌的锻炼方法。

⊥1110⊥、两臂哑铃杠铃前平举

两腿分开与肩同宽，两手握铃，注意手心朝前，手臂成垂直向前的姿势平举，然后升回，然后再往前平举，保持这个动作重复，这就是练习三角肌的前束。

⊥1110⊥、两臂哑铃杠铃侧平举

两队分开与肩同宽，身体挺直。两只手从身体两侧以垂直姿势从两侧举起哑铃，还原再举起，开始可以坚持10次左右，然后继续往上增加次数，增加到15次后可以考虑增加哑铃重量，增加重量后可以从做8次到15次增加，这就是三角肌中束的练习。

⊥11、俯立两臂侧平举

两脚与肩同宽，两腿垂直，身体上体往前弯曲，保证挺胸直背，两臂自然往下垂，两手握铃，两臂张开平举哑铃，手臂伸直时吸气，还原时呼气，做稍微停顿，肩三角肌紧张时重复刚刚的动作15次，用力咬均匀，不要摆动。

三角肌分为三部分，锁骨部、肩峰部和肩胛部，我让前后三角肌得到充分的技能发挥下面我们来安排详细的练习方法。以上就是锻炼三角肌的方法，大家可以行动学起来。注意健身的同时要做好热身运动，最后也希望大家注意把握好运动量，不要盲目锻炼。