老人如何锻炼好 推荐3个健康锻炼小绝招

老人寿命越来越低，与自己的日常生活习惯有很大的关系，平时锻炼不够长，如果每天坚持散步就能够养生你信吗?今天就来告诉你三大长寿方法是什么?

男性每周锻炼3个小时不早死

研究发现，经常参加中高强度体育锻炼男性早亡的可能性会下降32%.每周进行3个小时中高强度的体育锻炼(如踢足球、游泳和力量训练等)，或在自家花园和农家院里辛勤劳作同样长的时间，就能获得这样的效果。

女性散步半小时可防乳腺癌

相关研究发现，经常参加中等强度体育锻炼女性死于乳腺癌可能性降低了33%，而那些锻炼量最大女性死于乳腺癌的可能性会减半。中等强度体育锻炼只需要每天散步半个小时即可，在相同的时长内提高锻炼的强度会让女性获得更多健康功效。

只喝白开水可启动长寿基因

在不进行任何锻炼的情况下，要是6个月内不喝任何碳酸饮料及果汁，只喝纯净白开水，体重就能下降3.5公斤。研究者发现，只要每天少喝1杯含糖饮料，就能让人体更有效地燃烧热量，人体功能运行精确程度还没有达到识别稍微少喝些含糖饮料就会造成新陈代谢功能紊乱地步。只喝白开水会让你获得显著的健康功效，让长寿基因的功能就会启动起来。

总结：想要长寿一定要养成良好的生活习惯;平日里要保持乐观的心态;每天进行适当的锻炼等。