办公室腰肌劳损做什么运动好 四种锻炼方法有奇效

对于办公室一族来说，长期坐在办公室工作，不注意活动，再加上错误的姿势极易出现腰肌劳损的情况，腰痛、腰酸等问题长久地困扰着他们。而注意适当的运动锻炼即可能够缓解此类症状。那么，办公室一族腰肌劳损该怎么运动呢?下面，小编就为大家详细的介绍一下。

办公室腰肌劳损做什么运动好呢?

以下四种锻炼方法有奇效

1、转胯运动;首先可以将两腿开立，使其稍宽于自己的肩膀，然后直立，让全身处于一种相对放松的状态，紧接着双手叉腰。胯围围绕腰的中轴，进行水平的转圈动作。

2、转腰捶背运动：两腿依然要开立，但要与肩同宽，两腿同时要在此时微微弯曲，两臂自然的下垂，双手半握最好是呈拳状。两臂可随着腰部的左右转动向前后进行自然的摆动，然后就可以借助摆动的力量，双手一个放在前面，一个放在后面，替换性的敲击腰部、小腹等部位，而力量要根据自身的情况而定。

3、双手攀足;全身处于这一种直立状态，然后可将两稍微的分开一些。两臂同时向上举，接着身体向后仰，随着自己的身体向前倾斜，双手这个时候则要往下移，双手最好是能够能触到自己的双脚脚面，最后再恢复直立，整个动作也就完成了。

4、倒走法：可选择选择场地比较的宽阔却安全系数比较高的场地进行，双手叉腰，然后再挺胸收腹，在行走时，脚尖要离开地面。同时进行深呼吸，一定要注意在起步时要深吸气，而向后退步的时候则要深呼气。

以上就是大家推荐4种锻炼方法，记得每天早、晚各做一次，如果长期的坚持就会对腰肌劳损的症状有所改善，在锻炼的同时注意结合贴敷一些膏药，效果会更好的。