俯卧撑一天做几个才有效果 【收藏】初学者练习俯卧撑宝典

俯卧撑是一种很常见的健身运动，它可以随时随地的进行，也是大家都会做的健身运动，如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。

说起俯卧撑大家都非常的了解，这种健身虽然看似简单，但是做起来也是要掌握标准姿势的，一般初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下，平常健身练习可以每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。

俯卧撑一天做几个才有效果

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。

假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

俯卧撑标准姿势

1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

2.慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

初学者练习俯卧撑多少组

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。