更年期吃什么食物好 来试试这三类营养食物

说起更年期，我们很多人都是会想到这个时期的女性朋友是容易患一些精神或者是精神上的疾病，所以这个阶段是我们最需要很好调理的一个阶段，那么我们女性朋友在更年期应该吃一些什么呢？这其实是很有讲究的，下面就是和小编一起来看看吧。

适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

铁质食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，偏爱糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致患者情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

维生素食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

我们除了要注意我们的饮食摄入外，我们也是需要很好的注意我们生活方式的，我们生活要有规律，尽可能的经常出去锻炼运动，少吃一些油腻的食物，多参加一些集体性的活动，这样是更有利于我们精神上的健康的，我们不妨按照上面的来试一试。