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更年期如何保证营养摄取 这些食物在更年期要多吃

发布于:2020-08-30 11:57:18发布者:天晴网友

女性正常在四十五岁之后就开始步入更年期,在这个时间段内,女性会出现失眠,易怒,暴躁,衰老过快等症状,这对女性正常的生活影响是非常大的,容易使女性出现情绪失控的情况,在这个时间段内,女性不仅要自己调理好自己的心理状态,还要在饮食上多加注意,保证营养的摄取。下面和小编一起来看看吧!

动物性食物如瘦肉类,像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,像鸡蛋、鸭蛋等;乳类,像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类,像米、面、玉米等;干果类,像花生、核桃、榛子、瓜子等。其中,禽肉畜肉类含脂肪比较多,植物蛋白吸收程度较低,最好的蛋白质来源是鱼类。

选用含钙丰富的食物。

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

多食用富含维生素B1的食物。

比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

忌用刺激性强的食物。

如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

糖类不宜多吃。

糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

低脂饮食。

限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。

日常最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

宜清淡饮食。

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

多吃蔬果。

日常要多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

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