维生素C是免疫系统、骨骼和胶原蛋白形成的必需品，同时还是强效抗氧化剂，所以一些时常补充维生素C的女性朋友，总是看起来比同龄人年轻许多，而且肤白貌美就一点都不奇怪了。
大到对抗各种心血管病、坏血病、癌症，小到感冒、口腔溃疡，维生素C都有十分重要的作用。
日常补充适量的维生素C能有效预防牙龈萎缩、出血、解毒，还能预防动脉硬化、防止自由基损害人体，更能提高免疫力。
因此下次吃完烧烤、火锅等容易上火的饭菜后，建议大家来两粒维生素C。
维生素C摄入
人体每日需维生素C摄入量RDA为60mg，但最佳摄入量ODA却是2000mg。因此要想追求身体的最佳健康状态，60mg是远远不够的，但2000mg得吃多少水果蔬菜才能达到啊？
算了一下，大概需要22个橙子，谁能吃得完？因此，日常额外服用维生素C还是有必要的，可以让你更加充满活力。
有需求就会有商机，这便打开了保健品市场，不仅产品种类繁多，有泡腾片、咀嚼片、保健药片，还有孩子们最爱的维生素C软糖。价格也是参差不齐，10多块到100、200块不等。
药品vc和保健品vc
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既然是药品，一定不好吃。首先来看看维生素C的分子结构图。
分子结构中，有与碳相连的4个羟基OH，CO间共价键紧密不易断裂，但H却容易与O分离水解。溶液中H离子浓度越高就越酸。
因此日常服用药品维生素C时候，往往十分酸，对于对酸度敏感的朋友，咀嚼一下简直难以下咽。正是如此，添加了各种香精，明显改善口感的维生素C的咀嚼片便打开了市场，没事吃两粒比糖还可口。
同样是维生素C口感怎么差别这么大，这是为什么呢？一起看看配料就知道了。
某维生素C咀嚼片的配料表：麦芽糊精、香精、二氧化硅、柠檬黄等。不过计算一下，一片咀嚼片还是有100mg维生素C含量的，可它确实是贵啊。
再看下面这个维生素软糖，每100g含78mg的维生素C。也就是说维生素C的含量一瓶还不如一片维生素C药片多。
你让孩子吃下这么多维生素软糖，基本就是吃了一堆碳水化合物，可以说不仅没什么用而且还容易发胖、龋齿等，还不如吃个橙子。
吃它不如吃橙子
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理由一：吸收
橙子不仅富含维生素C，并且最容易被人体吸收。
理由二：安全
老话说“是药三分毒”，橙子绿色天然，全家老小都能吃，并且口感好，营养也更全面。
吞咽不便的老人朋友或是儿童则可榨汁饮用。
理由三：便携
一只小橙子不仅携带方便，而且相较于其他富含维生素C的果蔬而言，也更易保存。
理由四：功效
一只橙子就能满足人体每天对维生素C的需求量了，天然又健康，再也不用费时费力计算应该摄入多少维生素C了。
当然身边不总是有橙子，难免要服用维生素药剂强效救急，可到底买药品还是保健品呢？
推荐药品维生素C
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刚提到的维生素C软糖、泡腾片等多属于保健品，往往只是添加了维生素C的食品，而2块钱一瓶的药品维生素C，是药字准，是精确到分子结构的维生素C。
由于国家规定对疾病达到治疗作用且合法的药品才能获得该标识，因此审核严格，不可有无关添加剂。 而保健品维生素C则添加了各种添加剂，成分当然和药字准维生素C不同啦。
因此要是只想纯粹补充维生素C，建议大家还是购买2块钱一瓶的药店药字准维生素C，不仅便宜还可靠。
日常用于补充维生素C，一天50-100mg。也就是1~2粒即可。若是用于治疗维生素C缺乏的病症，一天300-600mg，当然这种情况少之又少，建议谨遵医嘱。
既然如此，为何保健品维生素C还卖得那么好？价格昂贵还有人买
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主要是因为保健品维生素C添加的色素香精并不会明显危害身体，其次便是所有保健品都具备的强效的心理作用了，吃了一片保健品起到的安慰作用你是难以估量的。
去药店，柜员总想推荐给你贵的维生素C，一是因为保健品价格昂贵提成显而易见，二是因为药用维生素C浓度较高，大量服用维生素C容易引起身体不适。
但是通常一次性服用超过5g维生素C，也就是50片药用维生素C才会中毒，八成也没人一次吃这么多吧！而一片保健品维生素C可能还不到80mg，吃上一片花钱也没多大用。
总的来说，维生素C是个好东西，没事适量补充点总还是好的，但可别盲目购买了价格昂贵满是香精色素的保健品维生素C。
100块钱vs2块钱
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既然同样是维生素C竟然卖出了差别如此大的价钱，那我就把具体差距告诉各位。
除了差在色素、凝胶、白砂糖、淀粉等不危害人体健康的添加剂外，最重要的是98块钱的智商税！
你对维生素C毫不了解，难怪花了这么多冤枉钱！
维生素C虽好，平时还是要多吃水果蔬菜，不要单一补充某种维生素，营养均衡才能让身体更健康，不要挑食哦~
如何补充维生素这回你全知道了吧？
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