孕期腰痛怎样缓解 看完就知道了

操作方法

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孕期腰痛怎样缓解?
孕期,很多准妈妈都会有共同的孕期反应,那就是腰酸背痛,也正是因为有这样的孕期反应,准妈妈们才感觉孕育宝宝真的很是艰辛,那有什么样的方法可以缓解准妈妈的腰酸背痛呢?不要着急,马上就为准妈妈奉上。
1. 坐公共交通工具时别害羞,准妈妈可主动要求年轻人让座,周围的人一定会支持你的。
2. 准妈妈若要提东西,首先确保东西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起来,保持背部挺直,自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。
3. 不要睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。
4. 准妈妈平日应保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。
5. 在怀孕早期,准妈妈切记注意有适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。
6. 怀孕中期和晚期时,准妈妈就不能多干粗重的活动了,以免伤及自己或胎儿。
7. 准妈妈怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,摄取营养。
8. 不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于奔波容易引起腰痛。
9. 准妈妈每次散步或走路时间不宜过长,避免长时间站立,要勤休息。
10. 平日在家中,准妈妈可自行多做按摩。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋也可,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。
11. 准妈妈使用止痛药或药膏。使用前一定要咨询医生的意见,谨慎使用药物,以免对胎儿有不良影响。
12. 注意体重,避免过胖。因为准妈妈体重增加,背部需要平衡的份量就越重,背部也就越痛,故不要吃过多高脂肪的食物。
13.
准妈妈怀孕5个月左右,就要开始使用托腹带。因为托腹带除了减缓腹部的重力负担外,还可支撑腰部,帮助腰部撑起庞大的腹部,减少身体不自然向后仰的姿势,进而降低腰酸背痛的现象。
14.
准妈妈平日可定时和适度做运动,促进身体血液循环,增强腹部、背部及骨盆肌肉张力,不单可减轻腰酸背痛,又可刺激肠蠕动、预防便秘,维持身体健康及为生产作出准备。当然应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动,如散步、柔软体操等,或是应该卧床多休息。
在这里要提醒准妈妈,正常的孕期腰酸背痛是可以通过以上的方法来缓解的,但是准妈妈也要谨慎不正常腰痛的出现,一旦自感腰痛剧烈,或伴有阴道流血,如果这样,准妈妈就要千万小心了,极有可能是流产、宫外孕或早产的表现,这时就要求准妈妈要及时就医。

好了，以上就是大致内容了，(END)