久坐腰酸背痛怎么办？教你几招常用的缓解方法！ 又快又好

现在大多数人上班或者学习长时间久坐，导致的腰肌劳损！那么怎么来缓解和治愈久坐腰疼的病症呢？我来给大家分享一下我使用过，感觉有效缓解腰疼几个方法！

工具/材料

长时间上班学习久坐导致腰部酸疼，每天坚持以下4个舒缓动作，减轻腰疼持续感和防止腰部劳损！

操作方法

01

1.抻腰运动
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。

02

2.按摩腰肌
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。

03

3.弯腰运动
先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。

04

4.背部拉伸
一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。

好了，以上就是大致内容了，(END)

本人长时间久坐一族，分享下自己试过比较有效缓解的方法，如有不足的地方，敬请原谅！若感有效，请投票支持！以资鼓励。