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如何选购瑜珈球/健身球?怎样使用?,来充电吧

发布于:2021-04-05 16:20:50发问者:天晴问友| 评论:

玩健身球是一种比较有意思的运动,你在家里也可以随时准备这样的一个球进行锻炼。不过如何使用健身球才能玩得更有意思呢?健身球怎么玩才能起到更好的健身效果?健身球玩法多种多样,乐趣无穷,让你的体型更健美。

操作方法

01

卷腹练习
目的:让上腹部还有下腹部肌肉更加强壮。这是所有的健身爱好者在健身球上运动的最好的初始动作。在健身球上做卷腹练习和在地板上进行的相比,前者需要攻克更大的阻力,移动的动作范围往往更大。
准备的姿势:在健身球上坐着,弯曲双膝,双脚平放到地面上。向前逐步迈动双脚的同时,向后让躯干贴近健身球,直到下背部全部压到健身球上,交叉双臂放到胸前。
锻炼的动作:呼气,向上抬起躯干上半部,肚脐向内缩紧,收缩腹部肌肉。抬起下巴,下巴和脖颈之间的距离正好能放下一个橙子。吸气,恢复到初始的地方,一直到身体全部躺回到健身球上。这个动作重复进行12次。

02

骨盆倾斜
目的:让下腹部肌肉更加强壮,充分伸展下背部。这是一项很好的热身锻炼练习,可以为腹部开始做强度较大的练习做好最充分的准备。
准备的姿势:在健身球上坐着,弯曲双膝,平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂,和肩一样高。    锻炼的动作:呼气,尾骨向后蜷曲,绷紧腹肌,把肚脐往脊柱靠近;吸气的同时放松骨盆,恢复到初始的地方。重复进行这个动作12次。

03

对侧起身目的:坚实腹部两侧肌肉,腰围收缩。仿佛搁腿起身那般,初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话,它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。
准备的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后,向外侧打开肘关节。
锻炼的动作:将左肩在呼气的同时抬起,向右膝靠拢左肘,也就是进行侧式的仰卧起坐动作。健身球这时会不知不觉发生移动,你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作,一直到12次为止。

04

搁腿起身
目的:让整个腹部肌肉更加强壮。对于初级健身爱好者,那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说,这样的动作相对来说完成更加容易。
准备的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂,双手靠在膝盖的地方。
锻炼的动作:呼气,双肩要抬离地面。健身球这时会不知不觉产生移动,这时要用腿部肌肉的力量进行健身球的控制,确保它不发生移动。吸气,双肩放低。这个动作重复进行12次。

好了,以上就是大致内容了,(END)

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