发布于:2020-03-27 12:35:37发布者:天晴网友
腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着,锻炼一下吧。
第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。
第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
第四节:四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
第六节:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
声明:该文观点仅代表作者本人,天晴健康网系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务。
-
男性缓解压力的方法有哪些 【揭秘】3种男人解压的健康方式
对于男人来说,他们无时无刻不被事业和家庭的压力所围绕着,男人面对压力时和女人的态度不一样,女人喜欢向闺蜜倾诉自己的压力,或者是大声哭泣释放压力,可是男人确实抽烟喝
-
怎样才能健康看球呢?医生认为,首当其冲的,就是熬夜看球时要注意饮食。 欧洲杯开赛后,熬夜看球赛者大增。边看球,边抽烟喝酒,是很多球迷的习惯。不过医生提醒,这一夜狂欢
-
怎么减背上的赘肉?肩背上的赘肉是不易消除的,所以要多花时间努力运动,除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外还要多做肩背部伸展运动。下面介绍几种消除肩背部赘肉的运动方法。 美
-
如果遇上家里婴儿打嗝不止,家人们是会十分着急的。婴儿打嗝不止怎么办,婴儿打嗝其实是属于正常现象,一段时间以后就会自动停止,当然了也可以采取一些积极的措施有助于提前
-
益母草怎么吃效果最好 推荐三款养颜补血的益母草饮食
提起益母草,相信许多女性都不会陌生,它不仅可以治疗女性疾病,还可以养颜补血。 痛经女性也常食用益母草煮鸡蛋来缓解疼痛。想要痛经止痛,美颜补血的女性不妨常食用益母草。
-
Swisse液体胶原蛋白采用天然材质制成,其内含的高质量营养成分支持胶原蛋白的产生,温和无刺激,易于吸收,怀孕和哺乳期的妈妈们可以放心服用。本产品不仅有助护肤,还能很好的