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连续失眠怎么办 连续失眠需要先睡心后睡眠

发布于:2020-04-09 11:15:29发布者:天晴网友

很多连续失眠的患者,主要是由于他们对于睡眠存在认识上的误区,结果导致失眠的情况难以克服,迁延不愈。其实对于多数人而言,导致失眠的原因不外乎疾病、心情、环境和饕物这几方面,只要找到连续失眠的原因之后,有针对性地进行治疗,就可以安然入睡了。

另外,对于连续失眠的患者,需要“先睡心,后睡眠”。就是说,睡觉时要让身心安适,切勿胡思乱想,让自己处在担忧、兴奋等状态中。日常生活中注意心胸宽广,待人处事宽宏豁达,把握情绪,做自己情绪的主人,心里无所牵挂,自然安然入睡。

此外,失眠患者在日常饮食上也可稍加注意,这样对治疗失眠有一定效果:

1、脂肪类食物不可多食,也不可不食。缺乏脂类影响大脑的正常思维;多食则使人精神不振,累积而发胖。

2、维生素作用巨大,不可缺乏,若干项补充时也不要过量。日晒机会少的人,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;心理压力大时,消耗的维生素C显著增加,维生素C是人体不可或缺的,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

3、补钙和安神。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品,鱼干、骨头汤富含钙质食品。这是因为钙具有镇静作用,对调理生活很重要。常在外就餐者的饮食,往往碳水化合物过高,维生素和矿物质相对不足,应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。认识和作用。高强度的体力活动后,体内乳酸、丙酮就会积多,体体液偏酸性,使人疲劳,可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡,抵抗疲劳。专家提醒五官不适需提高警惕

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