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为什么会有失落感?尤其是一年快结束的时候你有么

2017-12-19 19:23评论:

眼看着,又到了充满节日气氛的年末,然而,在这样喜庆的氛围中,很多人的心情反而会有一点失落和疲惫,感叹这一年过得太快,或是不尽如人意。

为什么到了年末,人们会有这样失落的情绪和感慨呢?

失落与疲惫是随着时间的

12月,总会让人觉得有些落寞。

其实,12月对于曾经年轻的我来说,并不是一个会让人觉得落寞的季节。

在中学的时候,我们期待着12月,因为12月有圣诞节,然后又有元旦,仿佛,这个月就是一个庆祝的季节,圣诞节可以收到同学的贺卡,虽然, 每个人都是互相送,感觉其实挺幼稚的,但是,你还是喜欢去凑这个热闹,然后,在躁动不安中,你耐心等待着元旦的到来。

真的到了元旦,你仿佛又感到很开心,真好,终于距离离开这个束缚的校园又近了一步;其实,我们所想的离开并不是因为它有多么可怕,而是因为我们年轻躁动的心早已想要获得那份属于我们的自由,去往陌生的城市开始一段自由自在的大学生活。

等到了大一的第一个圣诞节,终于可以约心爱的人出去玩了,平安夜还显得太短暂,年轻的心总是那么期待未来。

可是终于来了工作之后,发现年底,却是一个让人总想要回避的时候,年会,团拜会,各种不想去又不得不去的聚会,其实你发现,忙碌了一年,还真不如待在家里轻松一点。

可是真的等到12月31日的晚上的时候,你却又不太想时间过的那么快,因为,你忽然惊恐的发现了一个事实,就是你离30越来越近了,而你回顾这一年,赚的钱还不够在大城市买几个平方的时候,你发现自己好像那么渺小,那么有点力不从心,于是乎,你就再也不想跨过这个12点了。

爱情,婚姻,家庭,孩子,父母,职场。。。。都是成年人绕不开的话题,我们焦躁不安,我们无可奈何,于是乎,你可能会越来越怀念曾经的生活,因为那时候,年底总是很让人期待。

所以,并不是因为到了年底总会很让人失落,而是因为,你长大了,你成熟了,你为人父母,你有了责任,于是你肩上的压力渐渐大了,所以,你难免会有失落了,这个失落就是对比无忧无虑生活的反差,想想也是挺正常的了。

有人说,当你10岁的时候,20岁的时候,人生就是10,20的速度在往前进,等你到了40,50,60的时候,你人生的时速会越来越快,所以,珍惜好今天,然后,把明天当做一个未知旅程的开始去面对,让此生不虚此行,这样你就会少了一些失落感,毕竟,明天一定还会很美好,不是吗?

心理学家认为:一年的结束,会让人们更加关注时间的概念,开始注意到自己年龄的增长,反思自己的成果;年末社交需求增多,也会让人疲惫和焦虑。此外还有许多可能的原因,让我们一起来看看。

临近年末,为什么人们会失落和焦虑?

1. 没完成“新年愿望”,被迫面对现实:

到了年末这个特殊的时间点,人们往往会在年终总结或是“列出新年愿望”这样的活动中,被迫回想起了自己上一年的新年计划:“要健身,要减肥”、“戒烟”、“找到男/女朋友”、“好好学英语”……

而现实是,新年愿望的实现情况并不乐观。调查显示,42.4%的人,从来都没有实现过任何一年的新年愿望;而且超过四分之一的人表示,他们通常在许下愿望的7天之后,就已经放弃目标了(Statistic Brain,2017)。

在这种“大局面”下,没完成新年愿望其实是常态。但有些人,在被迫面对自己一年都没完成的目标时,可能会陷入“反刍思考”中,即带着负面情绪,沉浸在已经发生、无法改变的事情中,责备自己过去犯下的错误。

这种一味地苛责、沉浸在过去的错误中,其实并不是正确的自省。在反刍思考中,人们会越来越注重自己失败的一面,却有意无意地忽视了自己一年以来的成就。

2. “又老了一岁”:

人们往往会在新年、春节或者是生日时,猛地意识到自己 “又老了一岁”,因为有些担忧。其实,这种对年龄增长的担忧和恐惧非常普遍。

除了又过了一年,目标还没完成这个问题外,年龄增长还带来了许多特有的恐惧:

年轻人开始穿秋裤、喝温水,发现自己熬不了夜,数自己“初老”的皱纹,害怕自己成为“油腻腻的中年人”;中年人担心体力下降、性功能下降、工作失去竞争力,担心人老之后出行困难又孤独。

虽然保持青春是人们自然的愿望,但在年末这个时间段,人们对时间的概念更加敏感,因此也对年龄增长也更加焦虑。

3. 交际增多,花销增多,“比较”增多:

临到过节,亲朋好友的聚会、公司的总结会似乎是一个接着一个。一旦时间安排不好,就会让人疲惫不堪。

而且,如果是和一群自己不那么喜欢的人,有不可拒绝的交际,会非常消耗内在的能量,对内向者来说尤为如此(内向者甚至还会出现“社交宿醉”,由于过度的社交带来的仿佛喝醉酒的感受)。

到了新年,如果还要回家过节,就又是一个挑战。人们总对家庭聚会有着格外高的期望,要有一个“美满的团聚”。

但是,对于一些人来说,回家又是另一场“恶战”。或许刚回家的前两天,大家和和和睦睦,第三天矛盾就无法控制。想到这里,可能有许多年轻人都在对回家过节感到焦虑了。

此外,随着聚会的增加,你会发现自己的花销也在增加。朋友给自己送了圣诞礼物,是不是需要回送一个?聚会吃饭,有时也得要自掏腰包。看看自己干瘪的钱包,再看看橱窗里各种高档的节日礼物,突然觉得心里不是滋味。

更不是滋味的是,在聚会中,你发现别人“看起来”过得比你好。不管事实是怎么样的,对方在炫耀自己一年的成就时,你总会不由自主地拿Ta展示出来一面的和自己真实的情况做比较。

4. 季节性情绪失调:

随着冬天的来临,日照时间越来越短,一些人也感觉自己变得越来越失落、疲惫、没有能量。其中,一部分人会感到严重的抑郁,产生饮食和睡眠上的变化,还有着绝望、自责等负面情绪。

这些变化,可能不仅仅源于表面上的“心情不好”或“冬季感冒”,而是需要警惕的季节性情绪失调。季节性情绪失调,是抑郁症的一种,症状也十分类似。

产生原因是,冬季日照减少,会导致生物钟的紊乱和内分泌失调,这二者共同作用诱发人们睡眠状态和心理状态的改变。因此,那些天亮前上班、天黑后下班的人,更容易因照射不到足够的阳光产生季节性情绪失调。

如果要判断是否患有季节性情绪失调,还需要去正规的医院、心理卫生机构来寻求检查。

在了解了年底感慨、失落的原因后,你可能会好奇,我们如何处理这些负面情绪呢?设定什么样的新年愿望,才更容易在下一年实现?

如何应对年末的负面情绪?

如何应对年末的负面情绪

1. 设立更合理的新年愿望:

一个合理的愿望,首先要在考虑到实际情况、目标难度和自身的习惯后,仍然是可以实现的。比如,在一个为期4个月的肥胖治疗中,人们期待的目标是平均减掉36公斤,但实际上合理的科学训练只能减掉16公斤 (Foster, 1997)。

除了目标的总量外,对完成目标的速度、步骤也要有合适的预期,比较好的方法是,将目标细分成几个小步骤,每个小步骤有一个时间节点来检查。比如,每个月陪家人看一部电影,就比“明年我要多陪陪家人”更好实现。

另外,把新年愿望告诉朋友,让朋友监督,定期向朋友回报自己的完成进度,也会让愿望更容易实现。大部分人在告诉朋友前,对会谨慎和客观地思考自己的目标,让愿望变得更具体、更实际。

2. 走出反刍思考,关注自己的成就:

与其关注自己过去的一年没完成什么,不如看看自己有哪些成果和进步。你可以这样列一个清单:

- 过去的一年,我做过的最自豪的事情是哪些?最开心的事情是什么?

- 我哪些能力得到了锻炼和提升?

- 我克服了哪些困难?是我的什么特质/优势使得我在困难中没有被打倒?

- 我的生活中,有哪些值得感恩的人和事?有哪些爱我的人?

这样一个清单,会帮助你停止自我批评,更积极地看待自己,也会让你意识到,你其实已经“足够好”,也有着“足够多的力量”去面临新的一年。

3. 变老没那么可怕:

人年龄的增长是不可避免的,但却并不是一件消极的事情。随着成长,人们有了更多的智慧:知道自己想要什么、对情绪也有了更好的把控,更重要的是,有了更多的能力向着自己想去的方向前进。

就算是在“性”这个许多人担心的问题上,年龄也不是问题。研究发现,50岁以上的人所拥有的包括性在内的丰富人生经验与沟通技巧,帮助他们更好地了解了自己或伴侣的需求,也更懂如何让自己或对方获得 “满足”(Forbes, Eaton & Kruger,2016)。

4. 照顾好自己:

虽然这听起来有些陈词滥调,但在工作与社交都十分繁忙的年底,我们更需要照顾好自己。你可以:

- 保证自己有充足的阳光照射,比如在午后最温暖的时候,在室外走一走;

- 规律饮食,切忌因为聚会就暴饮暴食;

- 规划好聚会时间,不要让自己忙于无意义的、消耗性的社交;

- 不必拿他人的“外表”和真实的自己相比较,或许在聚会上你看到别人这一年很风光,但你不知道Ta经历过什么痛苦。

- 留出足够的时间给自己放松,比如安静地冥想、或者给自己泡一杯茶;

不妨积极地回顾一下这一年,在年末给自己更多的鼓励和支持。如果愿意,也可以和我们分享你的新年愿望哦(敢不敢不删)~

以上。

“逝者如斯夫,不舍昼夜。”

无情的岁月就像这匆匆的流水,日日夜夜,川流不息,一去不复返啊。很多人泪流满面:我的青春小鸟哪里去了?

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