恐惧症的表现有哪些？该如何自我调节？详细始末

恐惧症是一种神经症类的疾病，表现为对于某种特定的环境、场所或者人群，产生一系列的恐惧情绪，轻者只是一种心理与精神上的恐惧感，严重者会表现在行动上。虽然在这种恐惧症发作的时候，患者自己能够感知到，也知道这些行为或者心态是不正确的，但是却无法很好的控制自己的行为，所以患有恐惧症的人群会严重影响自己的生活、学习、与工作的。那么恐惧症到底有哪些表现呢？又该如何自我进行一系列的调节呢？这篇指南给你一个很详细的解答，希望能够帮助有此需要的朋友！

恐惧症的主要症状：

社交恐怖表现
这也是大家所说的社交恐惧症了，也是恐惧症的表现之一。患有恐惧症的人会在一些特定的社交场合中，甚至是所有的社交场合中出现恐惧心理，轻者对那些社交场景中的人与事会感觉到一种害怕、胆怯的心理活动，严重者会延续到身体以及行为上，比如突然全身出汗、身体发抖，手足无措，甚至是腿脚酸软到站不住。他们也会想尽办法避免和别人交流，甚至会避免眼神的接触，不敢抬头看别人的眼睛，有一种想把自己装进口袋里藏起来的感觉。

特定场所的恐惧表现
这也是大家所说的特定恐惧症表现了，这类人群会在看见一些事物的时候，比如一些小动物，小虫子、蜘蛛、蛇鼠类等等，这些时刻会瞬间表现的恐惧至极，轻者惊叫连连并伴随着身体的发抖，严重者甚至会直接晕厥过去。还有一些比如看见血的时候，看见打针的时候等等，都会出现以上的这些心理以及身体上的反应。

特定场景恐惧表现
这一种恐惧表现就像是杞人忧天一样，在人多的地方总是害怕自己被困其中，从而引发一系列的危险事件，在自己一个人的场景里吧，又担心自己突然发生意外没有人发现，还有在那些黑暗中、突然改变的环境中等等，都会产生恐惧心理，继而是一系列的联想与担心，然后是产生极为强烈的恐惧心理，再接着，就是伴随着身体上的一系列反应了，比如心跳加速、浑身出汗等等。

心理与身体的矛盾表现
患有恐惧症的人其实是非常矛盾的，对于自己心理以及身体上的一系列恐惧反应，他们并不是不知道，也不是毫无意识的，他们对自己的反应非常清楚，也知道此时的自己根本不用有这么过激的反应，可是总会有另一种声音告诉他们一定要这样反应才可以。恐惧症就好像是集合了疑心病、焦虑症、强迫症、抑郁症等等于一体的一种神经质病症似的，可不管自己如何的清醒，适中无法控制住自己的情绪与行为。

好了，以上就是大致内容了，(END)

自我调节办法：

情绪疏导法
患有恐惧症的人群不能过于孤僻，如果整天一个人呆着，或者减少和别人的交流，甚至连自己最亲近的家人都不愿意交流的话，只能让恐惧症越发的严重。而是要选择自己很信任的人，比如自己的父母或者兄弟姐妹，亦或是自己的爱人朋友，和他们聊一聊自己心里的那种恐惧，把自己内心的情绪倾诉出来，这样能够得到一种情绪的宣泄与疏导，这对恐惧症是有很大益处的。

做些让自己开心有兴趣的事情
患有恐惧症的人群最好要在一些宽松的环境里调理一段时间，那些紧张且充满阴谋论的职场或者其他社交场所，最好暂时不要过于靠近，当然如果只是轻微恐惧症的话，完全没必要改变自己的生活与工作或者学习环境。但你可以找点让自己感兴趣的事情做一做，比如照顾一下小宠物，养养花草，或者摄影啊之类，这些事情就能够陶冶情操放松心情，还能转移一下自己对一些事物的恐惧心理。

对自己和他人不要苛刻
患有恐惧症的人群有不少属于那种“完美主义者”，他们对自己和周围的人与事要求非常苛刻，总担心自己犯错误，担心别人给予自己不够完美的一切，于是会越发的恐惧自己陷入一些不完美之中，这样一来，恐惧症只会越来越严重。所以说一定要自我劝解自己，不要过度的苛刻自己和他人，允许不完美与失败的存在，这样会减少很多坏情绪的出现，这也是自我调控恐惧症的一种方式。

加强营养与拥有好习惯
恐惧症虽然只是一种神经质类的疾病，亦或者说是一种心理类的疾病，但在营养方面也要加强补充。一旦身体体质不好，整天病恹恹的，这对于恐惧症有害无利。且要保证自己的好习惯，比如作息时间要调整好，不熬夜是最基本的，每天散步、锻炼以及多多接触阳光开朗的人群，只要做到这几点，轻微的恐惧症可以说会无药自愈的。