你是否有过这样的经历,我们或许都有过这样的经历:当众发言时,心跳加速,面红耳赤;和陌生的异性说话,也会紧张害羞,不敢与人交往。其实自己知道没有必要这样,可就是因为害怕反而更为在意和紧张,感觉身体里两个自己在打架:一个害羞、胆小、不自信;一个则想着要改变自己。这种矛盾冲突,往往让患者感到疲惫不堪。
其实,每个人在与陌生人接触时,或者到重要的场合讲话时,都会出现紧张或激动的情绪,引起人体交感神经兴奋,去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加,从而使人的心跳加快,毛细血管扩张,即表现为脸红。这时候出现的难堪给患者造成很大的心理压力,总觉得周围的人都在关注和议论自己,成为一种心理障碍,即为“赤面恐惧症”。
赤面恐惧症又叫脸红恐惧症。指在人前易脸红。
面对“脸红”,患者该怎么办呢?
1.接纳。对脸红要采取顺其自然的态度,不要过度关注这个事情,接受它的存在,不为此焦虑苦恼,逐步消除对脸红的担心,避免陷入恶性循环。
2.自信。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因此要避免与别人的比较,并尽可能多地参加各种社交活动,通过正面的表达树立自信心。
3.放松。如果感觉到自己快要进入紧张的情绪之前,提醒自己立即做数次深长而有节奏的呼吸,逐步缓解开始紧张的心情,让自己放松下来。
4.转移。当你感觉紧张时,可以通过转移注意力的方式,比如手中紧紧握着自己的手机等小物件,让自己感觉到是安全存在的,对紧张的心理起到疏导放松的效果。
5.就诊。如果自己实在无法控制和调整这种状态时,可以寻求心理医生的帮助,让他们的专业心理治疗方法,帮助你重塑自信,摆脱这种困境。