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原来面对抑郁、焦虑这几个坏蛋时还可以这样?换个角度解剖

心理专家
2019-06-17 17:12:45  | 评论:

我们说的心理疾病,通俗的来说,大半都是因为被自己的想法或思维牵着走,越陷越深,最终失去了自我。在非“本我”的意识范围内做出的一些行为举动。

当你觉得自己开始若隐若现的表现出这类症状时,不要紧张,也不要手足无措。

感受到抑郁这个“坏蛋”时

你可以通过剖析自己、真正了解自己来预防和解决心理问题。绝大部分心里困扰都是自己给自己制造麻烦,是因为不够了解自己。

认识自己,接纳自己,愉悦自己。找到合适的方法排解,比如运动、聊天、睡觉等等。

● 人的大脑在充分运动之后会分泌一种被称为内啡肽的化学物质,这种物质能让人感觉快乐。坚持运动,有利于心理健康。

感受到焦虑这个“坏蛋”时

尽可能的多做准备 把事情办得漂亮,你将会更加肯定你自己,而且面对以后想要做的事情会更加轻松对待。

放慢你的速度,深呼吸 在进入会让你焦虑的场所的时候,给自己几分钟,让自己平静下来。如果有需要的话,停下来静静地站一分钟。然后,深呼吸,做一个比平时更深的呼吸。确保你的呼吸深入了你的丹田,而不是你的胸腔(这恰好是很多的人为什么会感到压力和焦虑的原因)。你所有的注意力只关注于你的一呼一吸之间。这一分钟或者两分钟的深呼吸会让你冷静下来,让你回归你的思维水准。

假想出一种融洽的关系 如果需要到某一种社交场合,可是即使你已经开始慢下来,做了深呼吸还不能缓解你的焦虑的话,那么,我还有另外一个很好的方法——想象对方跟你交情不错。当然,这个方法同样适用于其它的社交场合。

暗示自己现在很兴奋 将你的焦虑转换成另外一种可以帮助你的正能量。当你的紧张开始爆棚,告诉你自己其实你很期待这次所参与活动。这个可以改变你的内心的视角,而且这个可以帮助你在短时间内激发热情和信心。

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