济南远大：夏天一个解除束缚的季节，可对焦虑症患者来说恐怕会失望了

夏天，一个放松自我、解除束缚的季节，可以放下每日缠身的工作，换上娇美的裙装、热烈的沙滩裤，尽情享受大海、沙滩、阳光。

然而，这只是人们美好的幻想。事实上，研究表明，夏天更容易引发焦虑情绪、焦虑症。

一项针对医学院学生压力的新研究发现，和常识相反，人们直觉上认为更加“休闲”的夏天，人体内压力荷尔蒙的分泌却反而明显升高，导致焦虑、紧张的情绪相对冬天更普遍。

压力荷尔蒙水平的上升，加上夏天燥热的环境，使得人更容易心烦、情绪失控，与人发生摩擦或争执的事情也增多，而在开车的人群中，“路怒症”等问题也比较突出。

哪些因素导致夏天更容易焦虑？

1温度的影响

天气炎热、温度过高，日常生活不便，积累负面情绪增加。

天热有时会成为人们发怒的导火索，因为温度过高，血管扩张，引起人们神经系统紧张，给身体“遇到危险”的信号。

2缺少室外活动

封闭的环境也容易积累人们的负面情绪。天热，人们习惯性地呆在空调屋子里，很少外出活动。而空调室、地铁、机场等相对封闭的空间里，空气不流通，人们的活动量较少，更容易积累负面情绪。

如果此时再有点什么不顺心的事，人们往往会自动开启“咆哮”模式，本来脾气就暴的人更是会化身“炮仗”。

3缺少锻炼

炎热的天气使人减少室外活动，而室内运动也是稍微动一下便汗流浃背，下降的运动量带来的不仅是身体脂肪的增加，也会造成人更容易消极、悲观。

4更大的生活压力

虽说夏季是出去游玩的季节，但游玩过后，人们仍然要按部就班地上班工作、上学学习。

夏季白昼时间延长，工作、学习时间也相应延长，也是激烈竞争、超负荷工作等密切发生的时候。

长期处于超负荷工作的情况下，就会影响人的精神与情绪。

5不规律作息

夏季由于白天变长，夜里温度适宜，人们夜生活增多，熬夜看比赛、街边撸串，不规律的作息，扰乱人的生物钟，引起大脑一系列的改变，结果就是人应对处理事情的能力下降、不良事件增多，负面情绪累积。

夏季焦虑的主要表现

受夏季气象条件影响而导致的焦虑主要表现为情绪烦躁，控制不住脾气，经常因为一点小事对别人发火，而自己则觉得心烦意乱、不能静下心来思考问题。另外，还会伴有丢三落四、记忆力下降、做事急躁、易与人发生冲突等表现。

此外，因为被焦虑占据了大部分精力与时间，焦虑人士对外界的兴趣与热情也会下降，对事情很难提起兴趣，对他人缺乏热情等。

而如果出现以下表现，就要注意了，可能此时已不仅仅是单纯的焦虑情绪，有可能是病理的焦虑症了。

1、惊恐发作。正常活动时突然出现极度紧张、恐惧，心悸、窒息感，害怕自己会发疯或死去，濒死感，以致惊呼、求救。

2、日常无法控制与实际不相称的焦虑情绪。经常的、持续的、无原因，也不知道针对什么的紧张、担心，搓手顿足、来回走动等。

3、身体不适。心慌、心悸、胸闷、气短、易疲劳，伴有生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。不仅会造成失眠，还会引发其他身心疾病，如高血压、心脏病、胃肠疾病等。

4、精神运动性不安。轻度焦虑症患者还常表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等表现。

5、认知障碍。轻微性焦虑症患者有时还存在认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。

简单5招，让这个夏天远离焦虑

1深呼吸

当我们面临紧张情绪时，深呼吸是一个比较好的调节、排除焦虑情绪的好方法，经常深呼吸有助于减缓呼吸速率，使得你的身体相信焦虑情绪已经过去，利于舒缓压力情绪。

2幻想美好的事情、放松的情景

幻想也是一个疏解压力、焦虑情绪的好方法，在通常情况下，利用幻想想象自己在一个放松的环境，比如阳光下的草地，或者是大海沙滩。

3经常活动下身体

久坐久站容易导致肢体僵硬，会给身体“目前处于危险之中”的错误信号，大脑会觉得当前人正面对着巨大的危机，从而紧张起来。所以没事的时候，就动动手脚，伸伸懒腰，站起来给自己倒杯水，或者去上个厕所，都是不错的放松方式。

此外，人在面临压力时，容易咬紧牙关，皱紧眉头，可以提醒自己放松下颌，舒展眉毛，给自己的肩膀揉揉。

4保持乐观

缺乏信心时，不妨想像一下自己将来成功时的景象，或者回忆过去取得辉煌成就时的情景，给自己打气。

此外，还可以练习随时随地给自己正向的、积极的暗示，相信自己能度过眼前的难关。