焦虑症的自我治疗！这样的“焦虑”竟然对健康有如此大危害！

考个好大学、学个好专业、找个好工作、赶紧买房、抓紧摇号买车、趁年轻赶紧造人，孩子出生又进入另一个循环……大街上的行色匆匆，工作时的争分夺秒，生活似乎给每个人都上了发条，连轴转的生存与生活压力下，焦虑几乎成了每个人的心理标配。

近年，中国青年报社会调查中心组织的由22134人参与的调查项目显示：34.0%的受访者经常产生焦虑情绪；62.9%的人偶尔焦虑；只有3.1%的人表示从来没有焦虑过…你平时会焦虑吗？

最新研究发现下列这些行为与焦虑息息相关：

1、“工作狂”易出现焦虑症——新的研究表明，与具有较好的工作、生活平衡能力的人群相比，工作狂可能容易产生精神健康障碍。

2、久坐易致焦虑——研究发现，类似长时间久坐这样低能量消耗的活动与焦虑风险增加具有相关性，除了久坐之外还包括看电视，在电脑前工作以及打电动游戏，这些统称为久坐行为。与每天看荧幕少于2个小时的学生比，每天在荧幕前就坐时间超过2个小时的高中生中有36%更倾向于产生焦虑。

3、焦虑是心血管疾病的危险因素

4、焦虑和皮肤病存在相关性

5、焦虑症可增加老年痴呆症的发病风险

6、焦虑会影响怀孕成功率

精神科专家为大家“撕开”焦虑的外衣，专业解读焦虑症，“驱逐”焦虑情绪。

焦虑症的具体危害表现

现如今焦虑症发病率近年来呈现上升的趋势，其中绝大部分患者会出现神情焦虑、头晕头痛、注意力严重不集中、情绪焦躁等。焦虑症如果长期不治疗和干预会有非常严重的危害。所以，了解焦虑症带给人的危害是每个人需要知道必须课题。

研究发现，焦虑症带来的危害主要如下：

1、引发失眠症：焦虑症很大原因是由于巨大的压力造成的，本身会有失眠现象的产生，但是如果焦虑症长期不治疗和干预，将会引发严重的失眠症。

2、引发头晕头痛：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。

3、引发并发症：焦虑障碍是一种长期性的负面性情绪障碍，可导致多种身体疾病：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。

4、导致死亡：这应该是最为恐怖和严重的危害，因为焦虑症患者长期处于情绪紧张的状态中，约有1/4的焦虑症患者容易患上焦虑症，死亡率也比普通人高出1/4的几率。

如何有效缓解焦虑

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

3、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。

5、享受睡前时光，快速入睡

睡前洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你缓解一天的紧张和压力，快速入睡。

6、看相关书籍缓解压力

找出一本像《焦虑及应对手册》一样，基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作，这对于治疗焦虑紊乱特别有效。