高血压病是一种顽症，要伴随患者终生，而且经常随着生活、工作、情绪的变化起伏波动，仅靠每月看一次门诊，测一次血压是远远不够的，必须提高自我保健意识和自我保健的能力。所以我们需要通过不断学习、不断自检，努力使自己成为一名健康管理师。治疗高血压最好的医生就是自己。
【保持心情舒畅】
高血压是一种身心疾病，任何精神刺激都可能使血压升高。如果患者能够做到“得意淡然，失意泰然”，减少情绪波动，对保持血压稳定，减少并发症的发生具有重要意义。
【坚持饮食清淡】
盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留，增加血容量，引起血压升高，因此高血压患者要以饮食清淡为原则，一般每日食盐摄入量应在5克以下。此外，要少吃肥甘厚味之品，多吃蔬菜和易消化食物，特别是少吃或不吃动物脂肪、内脏，防止肥胖、动脉粥样硬化。
每餐不宜过饱，晚餐少吃。有饮酒、吸烟、品茶习惯的患者，要下决心戒烟、限酒，品茶宜清淡，睡前忌饮浓茶、咖啡，以免影响睡眠而导致血压升高。
【保证合理休息】
对高血压患者来说，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的。老年患者机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更要注意休息，避免过度劳累。起居规律，早睡不熬夜，每日保证睡眠7?9小时，有的老年人则需要睡眠10小时以上。同时，应节制房事，以防损精伤神。
【进行适量运动】
“生命在于运动。”适量的运动，能舒筋活络，缓解人的紧张情绪，控制血压。高血压患者可选择户外散步、打太极拳、练气功等运动量小的项目，以活动后不感到疲倦为度。寒冷可使血管收缩，血压升高，所以冬季老年人适宜在室内运动，可做爬楼梯运动。
【经常测血压】
对高血压患者来说，经常测量血压十分必要，因为这样可根据血压的水平调整降压药的品种、剂量。如果有条件，家庭最好自备一台血压计。将血压控制在舒张压80?90毫米汞柱，收缩压130?140毫米汞柱，以无不适症状为宜。
【节食减肥，控制体重】
因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭，导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，发生高血压、衰竭，导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，发生高血压、脑出血等。减肥归根结底为一句话：少吃多动。两者应配合进行，缺一不可。
【树立长期治疗的观念】
有些高血压患者血压一降，就立即停药。这种不正确的服药方法，即服药--停药--服药，导致血压降低--升高--降低，不仅达不到治疗效果，而且由于血压出现较大幅度的波动，还易于引发心、脑、肾严重的并发症，如脑出血、肾功能不全、心肌梗死等。高血压较难彻底治愈，所以高血压患者要坚持长期服药，有一定的思想准备。
