第一步:停止节食
大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。
在最初一两个月,你会尝到体重下降快的甜头。
但随着战线的拉长,逐渐地会感觉全身倦怠,常伴随饥饿感。
一旦经不住诱惑,就会疯狂地暴饮暴食。
这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢?
就是那些囤积顽固脂肪的地方。
所以说,节食不仅会让你变得更胖,还会让顽固脂肪越来越多。
第二步:少吃少练 + 多吃多练
那么,怎么吃和练才对呢?
有两种方法:①少吃少练②多吃多练。
①少吃少练
少吃少练的情况下,要采用低热量饮食,训练和饮食都采用3:2:1的策略:
一天吃3餐,其中2餐只含肉和蔬菜,
还有1餐包含碳水化合物;

一周进行3次 恢复性活动(拉伸放松、瑜伽)。
如, App中的徒手拉伸放松系列及零基础瑜伽课程。
或是一周2次 力量训练,如FitTime App内的综合力量训练。
亦或者每天进行 1小时及以上的散步
②多吃多练
多吃多练的情况下,需要摄入足够的碳水和热量,来满足高强度的运动。
训练和饮食都采用3:2:2的策略:一天吃3餐,再加上2次高蛋白加餐。

训练后的那一顿饭中的碳水量,是其他两顿饭中碳水含量的2倍;
一周进行3次 力量训练
2次 高强度间歇式训练
2次 传统有氧训练(跑步)
多吃多练更能稳步提升基础代谢率,有助于燃烧顽固脂肪。
第三步:不断循环饮食训练方案
鉴于我们身体的高度适应性,所以你的饮食和训练计划不能一成不变,
不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法,身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。
最好的办法就是适时变换饮食训练计划,让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。
一到两周的少吃少练,
和一到数周的多吃多练互相变换,会起到很好的效果。
对于女生来说,可以根据大姨妈周期,进行少吃少练和多吃多练的切换。
月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态,这是变换饮食训练计划的最佳时机。

通过运动的方法来瘦腰瘦肚子还是非常有效的,能够起到瘦腰瘦肚子的运动方法有很多,其中比较有代表性的,要数呼啦圈和仰卧起坐,可以从中选择适合自己的一种运动,也可以将两种运动交替进行,在白天的时候抽时间做一做呼啦圈,晚上睡前做一做仰卧起坐,都能将腰部和肚子的赘肉减少。
通过节制饮食来瘦腰瘦肚子的效果也是很不错的,节制饮食要控制的是热量的摄入,而不是不吃饭,在控制热量的同时,可以控制食物的总摄入量,每顿饭吃到七成饱,而且不要吃任何过高热量的食物,肥肉和油炸食品都不要吃,平时多吃一些水果蔬菜,因为水果蔬菜中含有丰富的维生素C,对于剥离肠道中的油脂和抑制脂肪被身体吸收都有好处。
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