随着社会节奏的加快，人们的生活压力日益增加，一些人在遇到巨大的压力时，没有及时妥善的处理，日积月累的压抑着自己，时间长了，就会发展成抑郁倾向或抑郁症。很多已经确诊的患者在治疗阶段病情迁延不愈，越来越重；或者治愈一段时间后出现复发的情况。究其原因，除了治疗方法不恰当以外，还有一个非常重要的原因就是患者的配合。所以作为一个抑郁症患者，或者是有抑郁倾向的人，学会自我疏导变得极为重要。
一、正确认识抑郁症
“这是一种什么病？为什么会得这种病？”
在我的临床工作中经常遇到患者或患者家属向我们提出这样的问题。由于受自身知识结构的局限或不良媒体的误导，很多人认为抑郁症是一种难以启齿的疾病。其实不然，在遇到压力时人们的接受和表达方式是不一样的。中医讲究体质学说，每个人的体质有所差异，有的人天生属于肝郁体质，他们的抗压能力就比较弱，加上性格内向，不善言辞，没有及时将坏情绪发泄出去，压抑在心里，使得肝郁情况加重，抗击压力的能力就会变得更重。这样长时间的恶性循环，导致了抑郁倾向甚至抑郁症的发生。
了解了发病机制，我们还要建立积极的心态。抑郁症不是洪水猛兽，不是不可治愈的绝症，以我的从医经验来看，只要配合医生积极用药、治疗，加上合理的自我调节，绝大多数患者是可以治愈的。
二、怎样进行自我疏导
我们这里提到的自我疏导有两层含义：对于有抑郁倾向的人来说，他们的病情比较轻，尚可以保持较好的自我调节能力；而已经确诊的抑郁症患者，他们不一定能够做到有效的自我调节，就需要他人的引导，这种情况患者要做到的是绝对配合引导。下面我们来说说具体方法。
1. 脱离“苦海”
我所说的“苦海”是指导致你情绪抑郁的根源。古人有句老话：“心病还须心药医，解铃还需系铃人”。只有找到心病的“系铃人”，即根源，才能真正治愈本病。因为抑郁症是一种情感障碍，所以大部分原因都离不开一个“情”字，包括爱情、亲情、友情等等。例如：有人是为情所困，有的人是因为工作不顺心，有的是因为家庭不和睦......那么什么叫脱离“苦海”呢？就是离开这个使你压抑的环境。我通常会建议我的患者经常出去走走，到环境好的地方，呼吸新鲜的空气。如果条件允许，跟亲人或者朋友结伴旅行，会是一个非常好的治疗手段。
2.寻找恰当的发泄方式
我们不要把发泄当成一种坏的表达方式，找到恰当的发泄方式对抑郁症患者来说是非常必要的。当然，我们这里提到的发泄方式，一定是恰当合理的。比如：运动量稍大一些的有氧运动，在不打扰别人的前提下大声唱歌、大声喊叫、放声痛哭，与亲友交谈，或者是写写日记，泡个热水澡，做瑜伽，只要是做了这件事之后感觉到放松，又不会给他人带来影响都可以。
3.努力做一些事情，并且得到他人赞赏
抑郁症患者通常处于一种自我怀疑、自责的坏情绪之中。这是由于患者长期不自信导致的。解决这个问题的办法就是，尝试去做一些容易成功并且可以获得赞赏的小事，例如：帮助问路的陌生人，给老人让座，拾起地上的垃圾等等，这些看似很微不足道的小事，其实是最容易获得赞赏的，也是很多人因为忽略而做不到的，但是如果你能够做到，就说明你已经比很多人优秀了。
4.尽量保持乐观的心态
或许有人会质疑这个方法，认为抑郁症患者如果能做到保持乐观，就不会抑郁了。所以我的观点的重点在于“尽量”，这是一个态度问题。如果你认为自己已经患有抑郁症了，就乐观不起来了，那就大错特错了。人不能在被人贴上某种标签的时候就放弃自己。有一句话俗语叫：“你永远也叫不醒装睡的人”，同样道理，医生永远也无法治愈一个已经放弃自己的患者。所以，我建议我的患者要时刻去尽力寻找乐观的心态，有些事情努力去做不一定会成功，但是，如果不去做就一定会失败。
以上方法要因人而异，循序渐进的进行，抑郁症的治疗需要一个过程，患者要做好长期战斗的准备，切勿半途而废。祝大家早日康复，重拾幸福生活。
